【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& m+ S. ?) V0 a6 y9 j5 b% Q p5.39.217.76血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.769 U: X" Y$ z( o
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。2 z. x4 b( y. U% C7 C( T
血脂異常患者的最佳健走時間8 I* |0 ^) u# c; I& z3 T
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
8 w6 s7 D3 T; I$ w% N- F: c②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
; o8 ^8 q- ~! ?5 v/ \; A血脂異常患者的健走行程表
) Y2 z/ J& K( C! F& b! _tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
8 x8 v% z9 o! ~' d. ^" a! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
1 I4 a2 j. W, x( }6 m8 M q) C •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 \; A* ?( ]- ~0 B$ q( W& R
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ R2 l8 \2 D9 x( m) L4 S$ Stvb now,tvbnow,bttvb第二週
8 t2 w. q% Z. V. u! s0 j! a •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
% o! z) B! I" ?( m( ^( X4 @! ^公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" U0 S) H9 E0 B4 z8 @' W- @5.39.217.76第三週公仔箱論壇3 {8 a4 {+ V' ^) f2 y
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
& J! h+ U( H5 |# V5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb& `' Z. L/ [1 S5 H% b1 x; w3 _+ c
第四週
- `" z1 |# E7 @" c+ q •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上: ^! r# L; o+ x
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
0 R" w3 o2 h! x, X" ^! \7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb+ U& \5 |0 r+ s& T
深蹲運動
" k# s$ y8 t: C0 S( }- }" [- x( p •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
* a& W) I( i+ Q! u0 u bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A [- U9 n, |" Q6 s& ]4 g9 A
動用全身的有氧運動
+ j% Q0 o- H% c0 y! y1 K公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
9 M$ s0 w! \; Y" N& A! D: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
. p5 x) P0 R" p p- X( Y* `因應血脂異常的附加運動
2 k4 S1 Z- r9 @) v$ n5.39.217.76深蹲運動
- g1 j8 C7 |# K7 X$ D g 1 兩腳張開與肩同寬。
& [: x. d8 Z+ j2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇6 U$ V. S5 d a+ S1 A0 v
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。0 `6 u N6 m! m
動用全身的有氧運動6 y; j5 x, P) z$ Y
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
$ u' K- V- i5 T1 d1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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