【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
L) l# s+ i: o% e$ I公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb2 R/ s! b- L5 A- _6 s+ Q
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。& V$ w9 ~. U# k# \: B
血脂異常患者的最佳健走時間( Q5 Q2 i9 t" h
; V0 V4 [5 z2 q9 z* W5 j, |公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
. _0 |2 C: S4 i②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~# @+ ?* @! a7 e" \2 T' F) g& ?
血脂異常患者的健走行程表
* C4 @1 P& L" T) \& ?( ^tvb now,tvbnow,bttvb健走行程表 i5 C8 G( b) E
第一週
9 d: L2 d. Z9 c2 P+ L6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
: _: L" Z5 J2 ?2 \ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B0 A! z) Y8 o. F4 o$ M. G
第二週
2 @, A+ K ~7 g' W8 A •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 i0 W; F8 j3 [
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 R6 W/ ]9 U: }$ r1 J公仔箱論壇第三週
8 K5 ]3 M( A- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.760 Z x5 X! |8 i' E
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X& S& G" N! E G/ r
第四週5.39.217.76, s, H) ]/ ?( x5 b- I+ G; M4 X
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
4 x c. H- ?3 h) i3 a •手腳微微大幅擺動，以增加運動量7 U$ v$ I$ t$ m
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb& e# O2 L+ Y+ L' D; n
深蹲運動 公仔箱論壇" }/ b% [! x7 {- `3 I4 L1 n
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
! _; i5 W. k9 o9 Atvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好
3 ]. N: M/ V4 N% R! B動用全身的有氧運動+ ?5 X/ o. U0 C( f4 S1 q% @+ X
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症 r5 K9 @( E2 c+ C" s
•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h; t$ t7 b) |% o# ^
因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇6 z2 t7 k+ ~* w2 [+ N/ K6 o$ b
深蹲運動! D, ]) w" [! {4 k
 1 兩腳張開與肩同寬。
( i; r% |1 y& J5 o6 s) d( L公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
5 m8 i: a+ `" o$ s& ]5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。' O2 D8 N: v" k
動用全身的有氧運動
1 `0 p" }/ G# K4 R1 y8 w; c5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `# L1 f3 J1 M
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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