【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V" @5 q$ f6 k% n6 ?, k
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
% t9 C* T& V2 f" }& `/ o" p+ btvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb" d5 \" k* e3 z" r9 q/ L
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 R) R4 {+ j+ M" K& Q; M$ c! T6 G# @
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.760 Q2 B! O* _6 M& M3 p
血脂異常患者的健走行程表8 \$ A- c; K+ n
健走行程表! q( r2 M& C: g# ?' \
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l! z5 a( _" K+ X* `8 |
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘. S5 q7 ? `; Y2 l2 j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76" @, j) f& }) F4 A$ ^, m% s' I, f
第二週5.39.217.76( E- S0 u8 F$ n7 C
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
$ E8 q9 a n6 b; `6 g. ^ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量* \7 R5 o& w3 o- t4 j
第三週
+ L8 p1 M3 k1 \8 u- {7 [8 Q5 P •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.76, c. {* s) @# b
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' G; B! Y$ \$ f4 I9 u7 V第四週tvb now,tvbnow,bttvb- r4 P% d) m$ q& Y% H
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇: f1 t+ \& F) C. G# k$ X
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% ]' K8 ^2 k6 U L/ w4 {tvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: m9 N, y; _
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb1 X+ d! Y3 e {, E
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m+ C. Q, m4 {+ _+ K
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb( O! j' ~) U1 I& D
動用全身的有氧運動
4 m( ?: F% |3 q公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
! C/ u8 D! @$ e/ {% c9 s0 F2 Q; [5.39.217.76 •和健走一樣，於飯後進行
v* s* x/ S1 x7 `7 U$ _( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
8 a( A5 o: L* {$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
) S, c" a9 F- Q! S* h/ M1 h 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.76% B* T9 B6 ^7 L. _& O. C
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5 N4 @2 X2 d. m+ k
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
3 [+ S' i; v" z4 Y8 w8 B6 _8 u動用全身的有氧運動
# e- S+ W4 `0 c; v Q5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
9 q5 Y0 I, e/ Z1 B. c" x: [8 s對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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