【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
2 V8 z. z& |/ v" ]2 ?血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇/ E; ^4 r: J) o( P. H
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。+ c7 c# Q1 E; I
血脂異常患者的最佳健走時間
+ v4 _5 Z. Z- C5 V, z" j公仔箱論壇5.39.217.76. Z7 _& P% J# L H
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。# N5 V0 S: }- D! D8 Z
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇1 i3 k# R- f# k* |3 V7 R0 s
血脂異常患者的健走行程表 j6 j4 j, o# @: w
健走行程表1 U4 m5 A- S7 C3 Y+ A
第一週
3 T2 m1 r) L9 u/ \0 O9 a •用比平常稍快的速度走15～20分鐘4 T b/ B2 i# A8 Y8 d" J. r J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" B$ U* {, `. m3 D, G; btvb now,tvbnow,bttvb第二週
* Y. r( I' u8 V. k# W7 ^) L公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
! c& h9 R! n, v0 @- |/ @公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 U& j/ ^4 Y% W1 l5 P* Utvb now,tvbnow,bttvb第三週tvb now,tvbnow,bttvb. z: p5 k% |( j' N- H. s- U
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb* K7 q) u K0 g- \9 T, y4 v: `
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量+ O4 a) c2 U8 _. e4 ^
第四週
) n b! G! M9 u+ P( x •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
* V3 s2 C2 v; Z& i Y, }3 l •手腳微微大幅擺動，以增加運動量8 b5 h% N3 }8 A6 f4 c
附加運動（Plus Alpha Exercise）/ x6 R! W$ O& y- ^ p+ B9 n/ [
深蹲運動
& i, P x2 o3 btvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb, l1 \9 V! P/ o5 ~0 t k( T5 S8 B
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb# R6 P6 h" v% K v# H2 S9 r
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb6 `: \. Y) d8 Y7 @" w0 G% ^
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇, D0 Q+ m; l8 K! Q$ U7 Z$ l2 y( y
•和健走一樣，於飯後進行
; n6 p8 n1 X8 J$ f6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動5.39.217.766 l! N3 l1 B" E( w) x
深蹲運動
2 L) B7 B+ a7 v8 f公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb! Z8 _- H7 M8 A" \ r; Q, M
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
' q' e* A+ r: b) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇& X' ~ l$ F- \# [, \6 H- X) a
動用全身的有氧運動
# h9 P- h5 |0 h- J! l2 u2 p公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
) m2 M! c& `! V w8 t! }1 A W對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
