年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。! k/ B( ?$ h+ D$ p9 k1 |
6 T1 B& i7 l$ }% E' a! Z0 ~
公仔箱論壇) y' z0 ?# K. n
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。" ~" v0 Y0 _" C6 z& ~6 k
& \5 [, C B# A; C! Itvb now,tvbnow,bttvb正確運動觀 無痛效果大
! k& @0 G0 W- s/ B5 J. @5.39.217.76; ^* q+ b3 ]3 i0 K( D) ]3 ?/ _) G/ P
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
9 S. ^; n2 a3 F4 A3 T' B5 Z" V2 `$ t
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。公仔箱論壇" s1 [2 y; D) _3 J( b& m
公仔箱論壇( }5 J! @& R0 D9 i( m' J
5 O0 c9 ~2 p- u, E- x公仔箱論壇【游泳前暖身拉筋4撇步】
; ]( A, C: {, A8 b! s0 v; T4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C. B E0 S, b% c D! n! L● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
1 C( O' F- |4 J3 L* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d# {( s: V9 `8 { e/ P; Ytvb now,tvbnow,bttvb
0 N3 B' t' q5 ?2 K% M# ~+ a0 B● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
1 z# W8 K" a) m' k2 S公仔箱論壇8 Z) h4 V/ v. {) ~- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* U% P+ T% g# y1 w) T
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。公仔箱論壇1 N% A7 o6 L6 L" ?2 |% {8 o9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& ?2 u8 q# J% t5 i
公仔箱論壇1 S$ j V# K( Q( {
● 反覆上述動作5~10次。5.39.217.76) z9 h( j; M y& b+ } k4 B- k1 l1 z
Q$ P4 m2 g& \
5 G, E3 f/ n; m$ {% d' o9 T" H● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。5.39.217.764 b: Q# L9 |8 y! ]
7 B- a, d% ?+ T- y0 _. T! A5.39.217.76 ~+ m% Q/ U9 K d
5 W, [, n# B/ W, V, G. A彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。4 ^. y, I8 l4 G; e
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
