年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
1 C9 i- V: G+ P/ M+ _
: V/ c" n8 ^) t; E6 l5.39.217.760 u9 V& X, M3 P$ \, y1 {8 ?/ F
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
, |8 t" P" o; Y% e# p5 T8 v1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I; M0 h7 m9 e/ b) `; b2 X$ c) d正確運動觀 無痛效果大tvb now,tvbnow,bttvb3 W& Y/ _0 d. V& s! w
8 m( \, O/ R; s1 \- J& y4 Ktvb now,tvbnow,bttvb對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
$ K0 h! R& N- N' n2 |5.39.217.76
% O8 b+ _$ D/ ~" d7 X" n! k- _7 mtvb now,tvbnow,bttvb「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
, ~ m, c7 E8 {8 v公仔箱論壇6 R* ^& X7 g ?3 H- @
+ v5 k. n6 p5 @+ ]( j, { P! S0 p
【游泳前暖身拉筋4撇步】5.39.217.76; b8 U* w7 m4 v0 N
4 H. a7 p+ i! J& @! g! z+ `& A9 Stvb now,tvbnow,bttvb● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。公仔箱論壇) h. m& n" R( i% k( y9 @
: g1 R6 l2 q& n1 W6 {6 x" [& _' P5 Z+ @
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
: `0 ~" G9 r3 f! c- b+ U5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T7 q7 R4 R. q$ z5 Q' N! H
4 x% i+ \9 L1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
6 L% {# e9 n; h# ^" C1 ?
' i( ^2 }9 T: r5.39.217.76
: ], D4 }* v, `0 b" C$ w9 J● 反覆上述動作5~10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 D3 M- T0 w2 ^, }1 k2 P) x+ l, t
tvb now,tvbnow,bttvb4 y0 N* g$ r! d. J# }$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R; h% N, F9 o2 ~' U, U( n
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。5.39.217.76' _% Q: |0 @' S( G
5 j% }- ~/ g% \ \0 _: P, i' Wtvb now,tvbnow,bttvb0 v( V1 y/ N/ r- {1 |
tvb now,tvbnow,bttvb( \/ C4 E8 ?7 Y ?* F8 }, Z
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。7 V! {) j4 h) k9 g1 k1 X) l
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
