现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.76! Q; |0 q: L% T
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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) F- @6 r9 J. c* U: M* ]tvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb/ s F U& B2 C+ u4 R4 t! f: f
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.76# O N4 n; d+ k# _% N: _/ W2 q
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。5.39.217.76, k0 q$ M3 j# l" I
二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb5 `/ ~9 R- {/ f5 {1 I) a3 ]6 [$ B
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W, g \% v3 k: T$ R2 u9 K
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
9 K: G9 l) d0 {& G# |6 I0 h2 l Q* u5.39.217.76 三、转头
h1 n* d# C5 w( j% {9 q) z( M5.39.217.76 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
5 T" q5 |; @" F4 dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
* l" a( T2 o3 L2 i v \% _+ l; d6 y公仔箱論壇 四、叩腰
- W- t: x( V n1 S. h5 ?4 S* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇% s- q1 n T5 ? \% B+ a- G
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五、踮脚
5 ]$ V! d0 x8 x/ ]7 o; c) S: } 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.763 ?5 W: K5 j3 g5 |) J" u3 O: Q
六、胸肌伸展
! P* ?" g3 B3 A" V7 p9 d2 A公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb, H1 C* u/ s! {- m( }0 l: i. e
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。9 ?8 s( Y2 w9 V$ [ u- l" p% n- }
七、胸背伸展3 y4 C" K; U$ Z! e4 x, ]: I" D
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
6 d/ b# P& B7 M: G) F- C# m5.39.217.76 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇 o" O* R8 t" b
八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb% B% S5 l1 K+ H! `: N& i6 j% h0 e0 g
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
$ c0 F5 p: C+ F+ {9 v公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇: m1 x) E/ Q: X6 B
九、收腹抬腿
' \$ B; R% w& K 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.76( N& X- _2 c. F! d$ D) i# R3 L
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。2 W1 F D9 b/ M# I# o* M b$ T
十、弹脑
/ {3 e0 b% ^" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
/ N( s6 V0 v: I) p6 x$ M! [* ]1 j 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
- W* ?" j! J0 S) B% Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 \' z# {" r# F6 z# d
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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