现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 6 N) S0 C& o6 p1 R$ u5 S
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
, I5 S V: \* n6 u7 w公仔箱論壇5.39.217.763 [& G4 F& U9 {) w6 e$ @
一、脸部运动公仔箱論壇4 c: m: G3 l2 {0 e& n/ a9 p
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇7 @- }! }& w: s2 N1 R
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T+ _5 X/ y, d, o
二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb" A& Z+ R$ e! H+ ^2 s/ V, P5 v
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
. N" d8 o5 e& F1 R. Z' L! |公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.76 p9 O E1 U/ Q0 x
三、转头
- s* v N& ?! f 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。) t9 c/ E; t5 G
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
7 p% b" x. z$ L 四、叩腰
1 ~& Q3 u/ l) {. N. y! N- | 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
( B7 @# L5 k7 N9 s8 {* V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }( V" T% H7 C
五、踮脚
, D, K* ~0 u% i$ |' X3 O4 N 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
/ Z3 U, ]; Q8 ?7 ?5.39.217.76 六、胸肌伸展3 y3 @: o& `. O7 f( m
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇9 v. r2 d9 m2 k9 V8 o, ~
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q* l. K9 F# o* V
七、胸背伸展
5 t4 b5 }7 ~1 U6 d3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
3 G4 T; r# N; ?( z* q- i2 {% i5.39.217.76 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 i" a* K3 {. Y: s1 z, e/ W! N6 K
八、前臂扭转
, m, y5 @9 P) A' M 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 |5 t: Q- s9 ^( d& j公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k0 N8 K! {/ i: t: @( U- v. q
九、收腹抬腿
& k: `" a: q1 ]7 M5 b1 i) g. Q公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
. r: ^2 z9 s% |+ L 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.76: c) }. v& \! a" O
十、弹脑
, I2 @' r/ W; V1 Y公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。3 t: h' D/ e( T7 n, {6 w2 q) _1 q; g
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。1 [5 f7 f7 i7 D" Q! b6 q
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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