现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a. K% u- u& C1 v7 {: F& P2 ~9 T$ c
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。' d/ X/ o0 L i/ ]! J/ f# B
" e# D$ G' P. R' N, G, z 一、脸部运动
8 n" w% C% n' f3 W$ d 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次: n8 x9 t% ]4 L, J% i" `( S- O
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
! c$ U% y5 N# G2 \8 g r) b 二、眨眼
# s+ z& x8 [0 r" s 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇! Z# `, ^$ Q* |3 t3 x" A
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。, a+ L: [6 o6 f2 N3 r' p) L
三、转头
' x! |+ s8 R) s. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。5.39.217.76) h2 S* b( r9 `( ~* n5 A' U$ O
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
( ^5 b& x9 `( E公仔箱論壇 四、叩腰
9 E+ y# I0 S8 i, N' d5.39.217.76 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。% d" U" I1 P4 s1 l; g, q& H3 ]
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五、踮脚
) z1 F' u8 N# h, J 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
! l$ W* H, C+ a' V( `- Z7 e% ]( [公仔箱論壇 六、胸肌伸展
# c$ Q8 [" _7 Atvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
$ _2 w/ j: Y4 n8 d, j! q5.39.217.76 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
; |' t8 Y' s3 p5 l: J+ N, C 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J Z0 I O& T2 z
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
. V( p# Y; ?5 z) G$ s/ Q5 Z& y 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S, c6 x# ^$ x4 [
八、前臂扭转
9 _3 m/ b/ T; {/ `9 x公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。4 E0 k: R2 }+ p: ]8 M+ t% C9 D1 W' M; A
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb' ]% { Y$ h" @5 m3 B: a- A+ v
九、收腹抬腿
# D( t4 V- @! F9 N/ ?6 ?0 c7 y 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
( k" J3 P1 o0 J! _$ n( A5.39.217.76 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇6 `) ~% f! e+ f
十、弹脑5.39.217.768 v6 {4 T( C; @% ]* v# x
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇8 O- q, w C# J, x9 K
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
/ N+ t0 J# S8 c7 p( a/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 q9 w# W& R, l7 n9 d1 k4 V
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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