【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。公仔箱論壇6 p, z- J& ]- O* E) |2 [9 @* ?' K/ u0 p
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S$ D! b% S8 z3 T/ R公仔箱論壇【長臂撐脊】tvb now,tvbnow,bttvb) q, @- r& m' A- s5 o+ h
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。5.39.217.762 f* `9 M% f4 `6 o. K
4 w; @' T2 ` s' x& D I: `5.39.217.76動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" i$ p, f# n. x0 [
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。. @1 ^$ x" o2 @- ^) |1 X( N8 G
. ^7 ~0 v, Z' p4 F% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【回歸中線有很多好處】：5.39.217.76* H: ~+ i* B5 k( a, t
8 ^4 G/ X. M6 T# ^2 Z O* J. P公仔箱論壇好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
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; ^4 H& v% I. c% T) ^好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
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2 ^, O+ }+ R. {4 l" C+ ?3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
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2 U1 }% n3 A. L- J4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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