[健康資訊] 控制體重 最忌消夜

hamtu5168

- P9 p0 V; ?0 O  D' L2 Htvb now,tvbnow,bttvb台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。5.39.217.76* L& L( `. U% t: X) K: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" U1 g$ Q  |
二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f, u! E. f4 I
" \# U& G0 Y  i& B1 m8 \+ F3 |+ [3 w
三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
  F# u# ~" @% E/ x' A- V) L# Wtvb now,tvbnow,bttvb + N, ]; ~3 t$ J4 J  o9 }
四、補充維生素B群，幫助能量代謝。
. c0 t: L- Y5 @
( l- o) Z& v* p五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。
! P9 Z: q+ o2 p2 Y' b+ \! E( f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W: ?: S6 R; z& T+ [5 z
減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。
: i+ i) f. o# @" o
( c7 Q% ]! M% v% @# @一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。