☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s: n# P7 b6 l3 V
2 Q; l9 ~2 O, g: m5.39.217.761、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O, j9 |3 L6 f% |' p' N
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。9 x x; U" X$ l: G* n8 I# K, K6 N7 p
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇4 ^3 t9 |1 j' R. X1 J
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2、來不及吃早餐別空手上班/ G$ I3 w: [$ r3 c; N9 |
3 Z( @! l4 c6 ]# x; _ 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇% ^7 E* @( E ]8 M9 b
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3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇7 ?" f5 O m8 z0 |) U4 H
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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( u/ s* n5 F4 f/ I9 r 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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6 N# g' Q* P6 \) U: \% _; z; ^4、睡不好會發胖
3 d. t- v3 ]. D! O, e( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H0 o) t! K1 K: G. k" R M6 l& }
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇0 n, C$ U; E" Q2 H4 Z0 b2 J2 ~0 |
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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( {9 I9 ~- R2 i# {; ~/ i: Y. x9 @ ^5.39.217.76 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
$ r" z1 n2 }+ G7 Y* `2 t/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O/ m9 L% V7 ?1 Y# z
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。5 l7 o2 Z, C0 S" A
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。& D+ U$ u y- ^6 W: e& ~
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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5 E; u$ E9 u) p) d/ htvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。5.39.217.76; O4 K3 t+ v& A8 {7 z
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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; S4 K1 W- I) }5.39.217.767、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb% O8 q% h+ b2 z# `
, r& W) D$ b! E- m 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。7 e, i7 t p E; f+ X3 q4 _
2 j9 Q# u U+ q8 {$ b# w5.39.217.76 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。 Q8 B/ M7 w! `9 i! H* p. R
}6 D1 O( w# Y o( U% \8、五分鐘完全放鬆3 C9 Q$ ^* H& ^$ D2 F
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.76+ H' p3 e# }' f5 @* @
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9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇2 @$ c% {+ _: L0 t( k
; M" Q! h v$ }4 @; v; H8 k" i. j: t 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。5.39.217.76) V& V9 S6 r: ~6 k: \
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇* ]! ^1 B' ?# t
; e+ T+ Q. t; q1 S2 z5.39.217.7610、精神食糧& ]6 n3 A& b$ y3 i! \9 W: S6 X
$ z: u& x0 d4 e2 e. k8 z$ u [2 l* _tvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
" P) K" o" R( j; e3 P: e% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T- l( O+ U2 N& C3 A 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。+ Z; }; z7 l7 }
5 A- s' P0 Y1 [5.39.217.7611、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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q! \7 [/ e& u& e' J9 ^! ?9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒& s& m: ], T' O& ?
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j4 |. F7 p0 M5 K/ y7 L* V3 Z
& F" p, ? D% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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$ j- F! Y4 V- s13、不要在健身房健身# L. o. J2 K2 H& {1 o; r$ a5 T
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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" c% Z' ^ M0 V0 `6 g 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。公仔箱論壇* L* ?) ~1 O; o3 m4 B
5 p, w8 a. [5 c+ `) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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2 {# H5 a4 x, c+ z; w: ?! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5.39.217.768 ?/ y& f& n& k2 S
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！+ ]- ]; C1 Q0 M! B
1 {1 @& A0 {% S# G/ J15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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