【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？8 J) O: S$ Z; p# S- ^+ [
1.在最對的時間吃對食物：
' T# H: R, Y$ j( m) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！公仔箱論壇$ c( @# a5 G( p6 B
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
4 M7 [/ J* \& U3 Y- m. L4 D0 Z不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。: y0 ~0 `9 D5 ~. s5 E& A* t
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
0 |& A+ @- ?1 W6 S" l7 V5.39.217.76只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。公仔箱論壇+ g' K7 { \; R# w
1 P8 T7 e3 A, J/ M* M# C; [1 G6 F5 D4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
& v# D3 F e+ o/ A3 _tvb now,tvbnow,bttvb5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。tvb now,tvbnow,bttvb% y% J9 L8 n$ g' b' W# M
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。( c3 ~: w6 A8 J# ?
7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。9 g5 ]9 e% c) n3 g. |. Q
7 A1 N3 T" z. J1 X3 p& U! f公仔箱論壇8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。
# k i5 H: ?8 i/ g/ z3 F5.39.217.769.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。1 V4 S8 l! f" S- |1 C
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
