【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 `. q; | f+ ?! K7 s6 ^( q
1.在最對的時間吃對食物：5.39.217.768 I4 b( ^! y5 E) m; ~( X
注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
+ t, A( j: r/ }$ T. v- {: s- G2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
4 @# h( c0 b7 }3 i不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。/ u& I. \1 p+ }. t/ |& C# p& @1 B
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：公仔箱論壇; U/ ~7 k# Q* t1 C0 J1 W( X
只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb; D6 q8 L2 [6 `2 _, u) T% H
1 S' K C! Y) K+ c5.39.217.764.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。tvb now,tvbnow,bttvb+ g/ d+ E2 }. g
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。
# L9 W# W& b/ L2 q* L% l0 O6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
7 ^# I2 D, `: Z' P/ N' \公仔箱論壇7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。5.39.217.76/ C" W. |6 v# Y( V$ V0 Z* P4 c0 `
% z, I( J- q* M+ _( T% e公仔箱論壇8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C2 l: S. P& X0 G/ v
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。5.39.217.76, K) y. x: i7 D9 H9 o
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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