預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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! K. R4 C& {' k7 V/ G% t+ _$ Y8 B什麼是三高?
0 L' e1 h! i* N, h* E" S8 `5.39.217.76高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
1 _2 O& q' V4 X6 f- j6 K2 Z9 e% A3 @% v0 Rtvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg `+ }" z1 f, e/ |
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 1 p4 R6 ?/ x0 N
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇5 o& D& R( j' G+ V7 M/ ^
為什麼要預防三高?公仔箱論壇. C/ e- V& S4 J; H( ~
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |0 ?3 L4 |/ n+ d5 J; K7 ]
如何預防三高公仔箱論壇8 F+ q, l; \6 Y
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。tvb now,tvbnow,bttvb; F; M* l( w5 Y2 T
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。1 g/ t: b: D& R# O
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)4 @' f; }, @7 u8 P4 d/ r
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
" g. [/ X$ R7 \ w+ j/ o( N少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
( B+ R' H% j) k7 s, V" c5.39.217.76多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }) P7 F- M0 x
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇6 ~# V( M* b' c0 Y
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快5.39.217.763 i. e: u& [! [1 i. F a! [
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
# H, O* R: ?1 u) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
- {! }5 k2 j4 Q5 t2 v5.39.217.76 65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.761 X: u4 R7 {2 _% W& O2 X
如果被診斷出有三高的問題5.39.217.76! D3 M' d1 \6 F h! p4 t2 |
配合醫師指示服藥，定期回診5.39.217.76* C. @+ s$ \. z0 ]6 {: G# |6 G
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
% X, ?1 L) g; A; E, } 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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