[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

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【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」公仔箱論壇- R5 @: W* g1 A7 D$ ?' s
【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
" x/ B- b* {% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。
0 j+ n+ z  d& ~4 m+ ?4 q5 U有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」5.39.217.762 Q/ V9 a: @& u3 W5 T# x! x( N
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。
3 q% Z4 h7 _3 |! ~! f( k5.39.217.76釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。

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維他命D攝取不足或過量的後遺症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! |% R8 I- Y& l: V, i
其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
' V1 i+ D/ Q6 n. w. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。公仔箱論壇3 I+ w9 I8 S& p: a  W3 y& N
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
. |+ q0 {; A* @- I: g* L# @; ?tvb now,tvbnow,bttvb‧提高骨質疏鬆症的發生率
0 f4 F5 T6 t. o2 w2 f4 D) A7 d+ A‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。tvb now,tvbnow,bttvb9 y; B( Z3 P2 `# B1 c! P
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
) h& _4 D7 j/ i) Y' @‧急躁、神經性激動。公仔箱論壇, @, L; Q0 R+ L% j9 g

1 ~* d: y3 x4 X6 ~# e+ K. m- Gtvb now,tvbnow,bttvb反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
) ?% C  o4 N. U, J! H5.39.217.76‧高鈣血症（Hypercalcemia）
, f! ?7 h: d  H+ D* T0 z, `公仔箱論壇‧虛弱、柔軟組織鈣化。　! |# L. [7 T" s% x0 X1 n! I( y- t
‧血壓升高
! E& g! b% T' Q, C( Y- p公仔箱論壇‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。