預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? ! i) J* g* y: u; `4 e
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高% F: H$ }; R* l2 E
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 ]# F& p/ `/ k& u
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
" W8 r7 O! N& G8 l5.39.217.76高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
9 n# b0 X2 X6 f3 O3 y5 b# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb7 J7 f8 |5 L& \5 ~: D' Q
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
3 S, S$ k/ x* {如何預防三高
+ T7 A* p7 C+ P3 w' f; stvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。& f, X; @% o. c
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇- Q) z& J8 a& v( |: H
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
4 g* D9 F) u, R* Q; Q- G5.39.217.76用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
. b4 i ~- q( F- u( [公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇" B# ]7 J% f; A0 L9 o# b- _
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇% Z7 W7 C; T8 A- }( _! A
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇4 h" c7 G- _* f7 |) j* G% H: K
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `# o2 b3 v, x o$ P+ V+ t! R/ K
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }6 y4 r/ E! g- R! B7 f1 {0 N( q
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
5 |: F" R' U9 r. B$ Q: M T8 v0 T$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢
$ h4 [4 Y1 u% H- B' k' W如果被診斷出有三高的問題
X& ^/ E1 T9 N, f8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
5 E( p$ ~8 q z3 f. Y& v8 T5.39.217.76 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇8 {8 M9 N- D9 n3 F
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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