預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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9 \1 O; t/ q7 o什麼是三高? 0 O% Z1 E! }+ \+ m
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
% h" l& |$ q# O) G# W) e& S: b. etvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg1 w# ?) Q% [4 y! [7 g- O+ r# h. Z8 r
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \" S) M" l. s& z* a0 \' X: M, w
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。5.39.217.766 e7 b: [' C; q( z* X0 i
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb& T5 l) P2 j$ c1 K# o J
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
- c/ v' E, d4 P0 N' Vtvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高5.39.217.76( [7 D2 b2 F, Q) x7 [$ v8 t
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇7 d3 w. e* d5 P# }
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ S: g8 C8 f# L. u
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇 G& `& M& `- \3 B! m
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式& p& ]* y W4 N. w
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
5 u8 X: a" e1 C* N6 f/ @1 ~* {0 W+ l多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果5 k" e* A1 { x* t, ~
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb8 z9 z, `3 J; d/ `
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
; b! J3 Y# V1 Z+ t; `( {, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
. n# {1 N9 x: J( b4 u8 ~tvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
% X9 Y& [9 R4 ?0 wtvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢
' D% l1 v( U$ k4 V' A! [8 j如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z6 L5 _: N0 I/ G. K4 _/ d
配合醫師指示服藥，定期回診5.39.217.769 |" R' n4 [- ^$ A) e/ c0 D
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
* p6 i. I, k" K, J* v) Q' I! Qtvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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