預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.76- S. u) E8 q/ G# p
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什麼是三高? 公仔箱論壇; n) z; c% C z0 C o x" ~
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
! T+ B( Z; P5 ] l5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg5.39.217.76, j5 I; W* X; u; g7 J ~, A
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.76* ^/ l8 F) r/ g0 F
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
0 `2 y/ e$ _! @8 k$ o* htvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?公仔箱論壇' {4 s3 {# l! C" V& I
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇. M6 ~& O7 o3 e
如何預防三高
& B8 @- k1 O& Z( E* W8 l; qtvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
6 g# u2 H$ z4 O6 ~4 U公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
) I1 N3 Z+ k( c8 F3 h, v+ `, B8 [炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)3 U$ P, R$ O p
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5 {& l% z' D5 _: H6 p4 d: u% q- I
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
/ d/ S0 I$ Z% C* E多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb6 o9 w1 r6 z+ J& u
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的公仔箱論壇: p& k* J& F! o8 ?1 G. p& u
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
( b3 w7 t+ i6 X 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5.39.217.760 J4 d, C4 l6 ?+ Y- Q2 ~3 }
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
0 C$ C4 U9 x4 y2 Z$ G) m/ y/ J! J5.39.217.76 65歲以上的人每年可做一次健檢
: n+ [3 _' G4 b& q1 x' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題5.39.217.769 v" A0 I; |6 Y4 d T
配合醫師指示服藥，定期回診
7 n% ^" z- T( d7 M# s 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制; F. l/ I y! E/ I
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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