如何令髮質更健康？ (一)
5 |$ E1 O8 n/ j" [ ]& ~$ f, P3 Z有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。5.39.217.76" M6 P. Z7 _ G& I
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
1 w2 m2 o3 c& F& w) C# X所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。& r; T" |6 E$ Y' a
5.39.217.76' B3 `3 _: u: Y/ n3 G) n# Y
如何令髮質更健康？ (二)公仔箱論壇- T. ~1 d2 q/ q: Z( t0 g
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:tvb now,tvbnow,bttvb/ ]. I5 Y% \7 V7 n3 }5 m7 R; [/ w
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
1 A* _4 ?2 u% u5 c7 J公仔箱論壇2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
; G% t6 p7 K+ X; Y* K) v. U$ Btvb now,tvbnow,bttvb3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
1 F" e5 M3 Q5 U, v; }. otvb now,tvbnow,bttvb4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅公仔箱論壇$ R7 `( p% L5 o: w8 z9 d9 J% V/ v4 ]8 E
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
, `+ Q8 y9 E7 o$ Y7 s公仔箱論壇6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' ?* \/ g9 W! y6 l0 J* |
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
( ]1 [7 ]: O2 D8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
! i T7 \1 o9 D' q% |$ E公仔箱論壇以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
0 C7 p; t9 s+ ?1 ?- s- T1 e9 @tvb now,tvbnow,bttvb午餐 - 菠菜炒雙絲
/ F( T2 @0 A5 a u( Ntvb now,tvbnow,bttvb菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
. r9 h" a" S/ X+ itvb now,tvbnow,bttvb檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
9 i9 e/ H A; ^3 ^# T2 R, F5.39.217.76晚餐 - 豆腐煮魚
8 P5 O9 W( G6 E( ?3 Htvb now,tvbnow,bttvb約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、; r' ?4 @; c& m" Q1 [' a% s3 J8 B% G8 l* B
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
| 
