預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5 g' A3 S# I/ G$ p& `% x3 s J
$ t4 L5 G) ?/ T0 {+ W O什麼是三高? % P5 J+ _- z d( a8 T/ L4 V
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇' m' e& `9 ?6 f* R9 F
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
; V9 O; ~, r9 J$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb. B# j4 H m1 \# i8 m# B
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。5.39.217.766 L. l$ l4 e; S1 c% L+ F3 s
為什麼要預防三高?
; N. h5 A6 `% S+ c' G* b公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。公仔箱論壇- g4 Z+ f$ r6 N
如何預防三高
8 }; d! x% `# X( X7 v公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `2 [+ V# w- O# r) E. A) E! T
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
& c/ G7 Z/ V5 i! D+ ?. S0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)% u, M) m' T2 I( H' M
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
8 I' R* r+ z& v1 Z少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
& B3 S) ?3 K U$ q9 e) }, S( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇# f2 j; Y O/ J% g' b7 D6 V4 `
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的6 o3 o9 \+ i6 L4 t; C, v
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb2 J3 A7 `7 |$ c O
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇" h) e/ Q2 G( ? X# V0 P
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb" H$ y, n8 O0 D5 y D% L
65歲以上的人每年可做一次健檢, X T9 d b: C7 G" ^
如果被診斷出有三高的問題5.39.217.763 s2 n/ s {$ Q$ [" [$ H
配合醫師指示服藥，定期回診, h- X! `! c4 q8 K
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
; ~2 \* l. x' |1 c5 M6 [' C- Ztvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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