如何令髮質更健康？ (一)公仔箱論壇5 s# \( P! K9 v# s9 F a
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
+ H/ `, W3 F2 [$ m' Otvb now,tvbnow,bttvb其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
: V) e2 S3 B2 f ~0 s6 Q, Ztvb now,tvbnow,bttvb所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如何令髮質更健康？ (二)
$ i3 I7 x; W( S& W8 D. X# t如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
, b2 c: Y6 ]. R+ R( a6 c gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
% T7 q7 s1 v' c5 O8 c. {& k2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪tvb now,tvbnow,bttvb; Q4 G, T8 Y' q8 `7 z
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
/ O/ v* G. R8 H ], a6 G' t5.39.217.764. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅: ^1 u! a. t y l6 M
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸3 s4 J4 ]6 E8 `1 T! {7 l7 i) d
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B25.39.217.76' U# y/ k0 B* F: y# h0 x# G% R
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
1 ~. r! A. s4 o9 x [+ L1 s( M8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
1 a+ ~/ T# j; b5 k$ W- q公仔箱論壇以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:公仔箱論壇2 T7 ~* q& N4 T6 B0 Y1 r$ ^
午餐 - 菠菜炒雙絲
* |! g" l! K' v) Y' V: Z4 z公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、3 g# P( r# z- `- X
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
8 `% j+ {: @4 A晚餐 - 豆腐煮魚5.39.217.766 V5 h: F+ ~$ d6 | {
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
1 Z/ n$ Z0 f% f+ J. `9 Y( i' B9 V) f3 Y* G海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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