[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

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【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」
' }' h, f: @% l7 D- {$ S( C3 ?【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。公仔箱論壇3 X+ e  E* l. C1 Y3 c( h
中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。公仔箱論壇6 r1 k$ Q5 F2 @: y
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」
) O2 N- k; H1 D# j: |6 N% {- l; ?# N【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _5 H: K9 F7 K  t: V$ R# i
釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。

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維他命D攝取不足或過量的後遺症. G/ b) c& r( k' C
其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：公仔箱論壇$ u$ B8 O" G9 S8 S5 p
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。
6 Y( o7 S" z9 {; R, q% J9 B  n‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
% j5 P/ u' K/ k( Y2 ^( o‧提高骨質疏鬆症的發生率 公仔箱論壇  w/ o$ n) E0 l* [$ I  v8 O  S
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。
: j; o; m1 M: a9 E" B6 K& d9 T‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x+ v4 |/ W* Z+ }" j5 P
‧急躁、神經性激動。
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! e& M* _7 f. x6 c' z反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：公仔箱論壇  i: s7 s- C: h! p- ^0 n, ^
‧高鈣血症（Hypercalcemia）
; J* A) @2 V: c2 u1 J/ d8 [5.39.217.76‧虛弱、柔軟組織鈣化。　
# y5 z7 E7 L3 h" Y5.39.217.76‧血壓升高
# A3 U6 I/ ]4 Z, b  B8 g3 z$ O公仔箱論壇‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。