在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
. L7 P/ _. \! z% r: a& `1 u( X( V1 S) ^公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
' h: J. X1 |2 |, {% y5.39.217.761.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
" g: X: j3 L2 Stvb now,tvbnow,bttvb2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
& @! N( B. C; j7 O8 t9 J& Ctvb now,tvbnow,bttvb須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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$ A" T) a2 y: q; R- n+ y% f1 G公仔箱論壇3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
# @% R' m, _7 \4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
! u! U7 B3 v. w) ?公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 5.39.217.76- W) s$ R' B1 C9 w1 h
風格特色
9 Q% `0 G# t5 k5.39.217.761.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
% m J* B, i4 [; h1 `公仔箱論壇▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb* h3 f0 ~/ F. x* L [* l8 ]7 M* [
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
; W9 p: V' J% d3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 5.39.217.76. m8 e% |) ?' n: k$ }- y
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
2 L% D3 i8 M6 B: B3 g/ I0 ]0 w練習法則
5 K% q u2 Z; }5 r/ ~5.39.217.761.四擊： 踢、打、摔、拿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- `) Q) n& r0 e2 x% }
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
* ?- t1 w) l9 ?8 y9 e1 d. g' Ktvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M' C l. M' W$ v# n
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 5.39.217.76- |* z( B3 p1 x. l* e/ G
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ D T0 y9 [; ?, k
5.形神兼備、
4 }. o& F+ j# `* C公仔箱論壇內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 5.39.217.76" \5 F; c0 Y. l
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 tvb now,tvbnow,bttvb" N/ ~6 J( b* ]' P+ b3 O
有形有意都是假、拳到無心方為真。 & ]5 J' Y; m) ~3 w/ S) K) K: |
! e" v4 g4 R5 O. ]# P$ l" atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' z9 l/ L, @( `( E: h, r1 D
基礎訓練
0 ]8 D7 a2 X* z! j! q* z! J A; J5.39.217.761.手型： 拳、掌、勾、肘。 公仔箱論壇. [$ O# N+ C/ Z: K2 W* K2 C
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 9 o% S$ N/ M6 f, r0 D" v9 q
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 7 O# q' P' _4 B' j* \( n" D
勾—前勾、側勾、後勾。
% [# H& J b; n1 F- H5 L* D5.39.217.76肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
: L2 t6 Q E6 ~; a v% ~公仔箱論壇3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 - e e+ V1 m: c: ~3 U
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 ! `0 o# N' ?; ?4 ?# q. E M5 j
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
1 h! |& z1 H. j7 c, P: q" u屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
% `5 u6 c& y& i) U7 ~% D) vtvb now,tvbnow,bttvb擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 ' E; N- ^0 l9 ?8 J, C2 r0 { M% F
掃轉性—後掃、前掃。
3 R U2 a, M i* e* k5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
- b* f7 e" ~( K$ Z0 t; d6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
9 W0 U8 T8 y1 n! ~' q7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n T: N% E. x9 F: i
8.眼法： 隨視；注視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E2 j& L! Z( S$ j7 s2 O* v5 T1 o. s& {
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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