在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 公仔箱論壇3 m2 y! O! W9 Q! r
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： 公仔箱論壇) p" `# i! C0 n( ^" f
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
4 ^: P) L) a( J# a2 z6 f. @0 E/ s* g5.39.217.762.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
/ Q1 q% y% C* M. f# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
) q, i! \. [' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n- y$ f' W8 D4 t3 m
練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。5.39.217.76/ M% ^3 g+ ]2 @1 B% r
/ ^, c3 G3 U, }( z8 F6 E* {1 ^3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
/ b6 F- ^# X1 A5.39.217.764.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
: H# {# u" \7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 公仔箱論壇$ [: J( k: Q4 b4 D( X
?, [9 l4 F# n長拳、南拳、太極拳的風格特色
; @- N, F$ B7 P C* q7 }/ q風格特色 ) h7 A! Q/ V/ T$ W0 h2 Q
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 0 Q) c2 m1 B" W
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 公仔箱論壇1 {, A9 G) {& ]% y, t5 H$ k
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 : M) o/ y; C- Y- n6 Q5 a5 M
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 5.39.217.76 i0 h) c4 x& j$ z0 ?1 V3 ^2 n4 `
# ~: V4 J& [$ p4 `4 T 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W- p7 M+ K1 d# ?
練習法則
a6 J2 ^% ` U/ ptvb now,tvbnow,bttvb1.四擊： 踢、打、摔、拿。
" z. J- S L/ B n# ]( x+ J2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
2 O5 H% E3 P& z$ k4 h/ ]tvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
8 \$ I/ u- j" w; ?- s/ Wtvb now,tvbnow,bttvb3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 公仔箱論壇) _+ t5 V! x u# B+ \- Q
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! | \+ C& j% X) V- U
5.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb% h& V& Q+ m, o
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
8 l( c3 g$ ?! O( v' S* w C5.39.217.76形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 tvb now,tvbnow,bttvb9 e# ]' c3 ]% r/ G% O
有形有意都是假、拳到無心方為真。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V. ]6 E) u+ n$ l9 ?& D$ o
: N' V( O. ?0 s" C" t3 d% r- b' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E4 b x b* |9 t
基礎訓練
$ D8 a# S' e- I, t# K/ z3 ~' B2 k4 U" z1.手型： 拳、掌、勾、肘。
& M, o8 N- c' s5.39.217.762.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
, m$ F* E- e# E$ p5 o2 x# L掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y7 g3 j; ~+ S7 h: U$ p; `0 S
勾—前勾、側勾、後勾。
, [5 `% l% b- o/ Q5.39.217.76肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o; k8 D6 N, T1 w, H1 M' q2 Z
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
: p. b+ w- u+ g c7 G) q步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
: x% H; x2 r5 @4 d! T公仔箱論壇4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 公仔箱論壇* a- C2 X6 g ]; e8 F5 J6 [
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 tvb now,tvbnow,bttvb% E/ y+ b1 g) v; y" o; g
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 - b7 `+ H, i5 h: L( i" B) V8 i) W1 a
掃轉性—後掃、前掃。 " T& G3 ~; b! J' T
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 . u' A( I: j3 X6 s! l
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
( T; _. R( ~& q% \6 L1 \tvb now,tvbnow,bttvb7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
5 _( S2 g+ M fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.眼法： 隨視；注視。 * r+ @2 a& O# v# q+ D- s+ F- {
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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