身體的照顧
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^3 p9 d/ H$ ]tvb now,tvbnow,bttvb增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺5.39.217.76' W) @" i; t5 z& n2 s
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 X: K9 X" y$ x$ d; _5.39.217.76不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘0 _0 f3 B9 x' ]) u8 E1 N
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。" T4 x [) d( }* O: S, M
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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. f8 ?1 F( L5 T% f, E2 N9 D) k0 M3. 按摩
( d, g& Q" q/ M# C( H! J* {9 F5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( V5 T0 ~% L% |1 S) S9 U邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇3 C% ~& X5 g4 u
; X8 s+ M: ]% Z R. V' h: H+ B- g4. 吃些人參
# Q3 g# S# o5 }6 N人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇# h; j E9 d1 d0 w
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5. 維他命C，每天200毫克
8 \5 ]' W0 `: t3 d H7 U公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇1 G, K0 K4 [. z4 D
: C ~$ Q* s$ }) A6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t6 w5 X8 k9 ~1 D+ d: K; g. X
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 \2 E, |+ G
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.768 F( [6 `& g3 ^; K$ `0 k5 `, S
) }) _0 C: h8 A3 rtvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯& K$ l/ b; f$ H! w
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
) F5 W" I3 u( @* Z: O. @& d5.39.217.76感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇2 E7 t# J1 u+ F0 b. K7 S: B- O9 p" {
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
( m# s5 P6 t1 e# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 V! r w" d6 B
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb: u5 e- B* W' z# ?
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76" _& ]' x8 }+ e& C2 G
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.76, [, |8 M2 F; y" j# M
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10. 開懷大笑
5 U v" f/ I4 b; R1 E7 j公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ u4 r1 D) v* ]9 B1 k0 d9 [
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇( i/ Z) p. t1 S. ?7 x8 y8 U& z# b
7 L: E) ]. h- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb' x, ~ F1 `& w# r+ p
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
! J* i3 F3 O0 S$ j公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
, }9 ]0 G. M$ I! g樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb* {! b" W" [, k$ p
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb( l! |7 ?) ?7 O7 ?1 j+ l9 O B9 _
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13. 每天花20分鐘寫日記
) Q- c E+ c6 T: n. [1 T/ X* N6 N( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
/ S4 M. s% {3 }) Z根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
* Y: o6 x5 U% D/ a5.39.217.76紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
/ V/ {4 {4 W1 ~/ p( ?+ Jtvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb, G1 X6 c3 j# D3 @: E: w
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇7 {! v& W; U1 f0 e* [ t
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。3 Y& I1 M' e; ^) {: b3 s8 u
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
8 j/ ^+ u. G5 R7 stvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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