身體的照顧
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0 k9 j& a$ _- ?5.39.217.76增強免疫力15招
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" B7 F# e8 X; S5 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p7 U, z, F6 i8 f
1. 好好睡一覺
7 g9 l j. ^; H" f# q8 V5.39.217.76睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q+ I8 S$ D9 J! ]6 B* S
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
$ E6 f( l6 O. t5.39.217.76美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K5 b. i* X1 {% j; F
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇$ v Z$ k" J8 m& f1 p
7 b2 r5 v* p( A" X+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩公仔箱論壇* H4 U6 a' @) u) H5 c
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。, j' F& S5 m; o
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參公仔箱論壇 }! N* N2 S7 m- y; j' v ^, h: ?2 B
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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$ }- @6 B" H- C/ {5. 維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb: S5 d* O' o* y0 u" \) y6 J5 M4 K
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c! p# L, K* J1 a
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6. 維他命E，每天200國際單位
3 _% J" b& d+ T+ [0 k+ n% w5.39.217.76每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
/ {. J- \( r4 g) d7 }5.39.217.76美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.76& z0 w X2 U4 p. Z" c. m
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7. 每天喝酒不要超過一杯( I1 R0 G9 w: g4 a. {8 Q
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。$ d3 W7 y: T: _" f: Q7 U
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8. 抗生素不要濫用
" t8 e6 ~' e1 H i& `公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。8 V3 s9 P2 ?, f
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。" Q7 C* [# P! k
& Z. l3 m' h5 v- w3 Wtvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧
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: N6 L5 Z6 r2 G+ E) K, J; Y9 C公仔箱論壇9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb3 ?( G, |; O% j
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
- g G3 \, ^ O- o! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
8 o# Y% F* u6 G. m1 s) B- |2 f7 k公仔箱論壇但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。1 P/ |" o0 V$ _; V, w- y9 \% u
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10. 開懷大笑
* A: e8 p/ W7 l笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇1 M0 x# J# M3 |! L" C
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇$ W+ y1 ~7 |: B1 z/ V1 @
# W9 B2 y# o* E; \, y8 G11. 每天花5分鐘做白日夢4 B- F$ n! t' g" N
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。. `5 @: R: M/ j. c
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
3 H9 I; e9 \( t7 K! q! c公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇5 U- G5 a; s6 k! {1 A+ l; X m
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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) E' q* S3 Z7 J, b- _: Y( T5 [tvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
; ?1 a* Q+ Y0 K$ r1 u* ?5.39.217.76寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
* L. G. K0 p1 h3 U公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇$ E/ m3 |# [1 w8 _5 F
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb& c5 m3 s) n5 V
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14. 信仰5.39.217.76) U- F! X" F8 R2 ~
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
# ~4 b! q- M% `; S4 j1 d5 ]tvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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% h6 ~3 P: J% l3 G15. 參加藝文活動公仔箱論壇0 ?3 H/ o5 U, [3 R2 R+ Y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 d' X. f6 D9 ~! d+ K! J! C w
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。: ~* U: m& D) F* k5 p, M0 a
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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