身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
. N# ]6 o0 h1 C7 t4 @$ S, ctvb now,tvbnow,bttvb “运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。6 h% Q& B! |, Z' [; [! a$ K# N8 A$ V+ {
1 90度伸展
+ d$ F# O+ @2 t1 T, E- X- q 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。
- ]* p4 H+ t# w2 Y; ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* u/ r4 X# t8 E8 d9 F
2 臀部跨越tvb now,tvbnow,bttvb$ y! M6 m, G9 o% N+ x
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。公仔箱論壇/ w8 i- g w8 t8 q H. [
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3 双手走路
/ S7 S1 F7 p" D( V; V3 @9 Stvb now,tvbnow,bttvb 双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。tvb now,tvbnow,bttvb3 R2 V% C n* B; j; a) b% H
' c2 C% p, a% L8 e8 t! x( Y2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 向前俯冲
, J0 a3 A7 K4 r+ I* P% a$ v) t( K: q 左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。5.39.217.768 @5 F7 O; p, |
1 X% j( I, k$ t# P: {$ A 5 直立踏步5.39.217.76) g& W! _( y) U$ T d% d! q
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。5.39.217.760 c0 F4 P0 T! m; y
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發表於 2009-1-8 10:31 AM
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發表於 2009-1-8 10:48 AM
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