為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。 }$ C- R* n" H1 l( E6 O8 t
0 D. k& l. V( j# V0 f9 g% \# ^5 f% q1.細嚼慢嚥：
) f6 K" H7 i$ c, M i日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y" A$ z; p" n I4 `/ z1 A
, m: l0 x' V H$ b+ e) `2.曬太陽：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q! @# P# ]% P) @6 C6 s3 P( w- |) Q, \
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
- Q' f; c: H/ ^/ a4 d' d9 w) _! h8 r
5 t5 |8 H' s( @5 V& a$ H公仔箱論壇3.列清單： r) e# @. C; E* e$ b: g
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。 公仔箱論壇8 U' t# I6 q! z4 X) `" {
+ [7 l, {7 M5 b9 b# S4 P7 L
4.吃早餐：
/ G$ {* r$ Q& a& g* j" ?/ r公仔箱論壇吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。 5.39.217.760 u! m i* v" D, {7 U
3 Y O" e; @ N) c) B8 d1 H8 q公仔箱論壇5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：
% `9 S7 z+ E5 q, S g* ?頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t% _3 k0 [ w& b0 C+ T
5.39.217.76; C3 ]0 b: K6 F
6.常做家事：' b0 p7 i7 |. h: E5 u2 k2 r. h
別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。 3 e/ @" d( v& F4 g+ {8 o8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M& W. H& _' q/ Y2 X6 r4 a8 p
7.多喝水：
# L7 v/ _4 h9 g. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。 , p, x8 \' ]- z0 {5 x# N
9 L5 N- a# g% I4 n公仔箱論壇8.跟人笑笑打招呼：
+ m5 D2 o3 x/ D主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。 " h* y2 V+ D0 |2 T: ?/ S7 o& u
7 M6 l; E! x3 p% {$ M8 ?9 i3 Y- v9.每週走一條新路：
* g' `7 c" W* n公仔箱論壇打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。
1 E8 U1 G8 S& c* Mtvb now,tvbnow,bttvb
. i, p6 l# a$ d; h# G/ r5.39.217.7610.健走：
2 p" X$ x v* D- d! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。 公仔箱論壇1 ^- W4 c3 m' E4 x2 ?% {% l
3 m4 _& z, }- @11.深呼吸：
/ D7 c$ p( R4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb: B2 F4 q( W) N6 |
! A0 Z$ Q* q5 X2 p4 @ }5.39.217.7612.看電視少於1小時：tvb now,tvbnow,bttvb5 s4 n% d3 S" S
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。 7 m( Q8 R+ ~9 r, `/ l Z! X
+ h* ~2 z& i: P: U' M0 j13.吃葉酸和維生素B12：
1 {0 e0 |( ~7 G3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 5.39.217.769 z+ @3 v1 z# F2 t( o+ R2 S
9 Z0 N- Z9 E% c+ F, u6 B
14.吃香喝辣：5.39.217.76+ |: ~& X' }' X/ Z& M
吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 5.39.217.769 {6 J6 s* T: J. R; r4 U
9 g, D" T% c) v1 D9 x* d% S公仔箱論壇15.每天都要用牙線：
, Y# _& F4 s/ _, h' O% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 01:08 AM
| 
