預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? {8 B9 `( D0 g" S8 a' f: m+ N
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
# |; _$ @1 z4 j7 `. u; J! l. a高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb4 _0 H/ t' z8 y
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
# b- A4 g9 u+ ttvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。2 X. w0 R* k C+ g
為什麼要預防三高?公仔箱論壇: R2 G$ y) z! b; w! Q6 X) ]5 E
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
% N/ }" R8 T! D" B- z0 u5 p$ N公仔箱論壇如何預防三高# y1 p2 P) L" P% y7 ~
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
P4 x) H3 I% [公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
0 s7 `' e+ e( t8 c1 ^ K炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G. f, x7 q. |7 `' m# T" k& |
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.760 b- h( F$ A2 d1 I
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物1 o" |; Q" K4 [
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果2 Z5 }/ I. i0 j' ^: I0 A
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb! t. }, p; p* Y3 O! v" B3 }
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇! ^$ K7 c) |2 V% l+ ]- W: c
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇* q+ c& b0 _7 }. |( l; [. F
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
4 g1 d& W9 Q0 N4 v" Q$ B l公仔箱論壇 65歲以上的人每年可做一次健檢
" n# f8 t* D6 y0 I/ Y如果被診斷出有三高的問題
6 D( T. I( I, H9 `4 @5.39.217.76 配合醫師指示服藥，定期回診
( \0 o& {. K* r3 v p, r1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
! p/ r. {: d, e3 }/ C9 u 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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