預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvb now,tvbnow,bttvb" v6 u3 l) ]# M9 F+ C: x$ u1 K
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什麼是三高? # u3 l( H6 o3 S- Z
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
! B. c/ v$ i# x3 @( Q5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
" ^5 e- Q9 m+ g- i9 v0 o6 I高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.767 N" ?8 F+ O8 S; \" E( h( j
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S# L5 q2 O0 \; u
為什麼要預防三高?
N: F3 h* i2 t" U: P# \tvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。. | h2 f4 y) D
如何預防三高
: m0 X0 ~3 s0 ]! {; ]5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
( d2 X( u+ r& U- @% g. K$ h 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。. ?1 r: ` C, S T, V7 c( E
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.765 ~: c Y8 d, Z
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
' M( @1 w1 {( |tvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
+ \( b4 @7 H8 E: _/ D( \, D5.39.217.76多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
1 M# V* W5 @2 q2 ~5.39.217.76 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
1 D* Q# P1 v3 p: S8 ]2 a4 v2 [5.39.217.76 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
% B3 k* d* D5 `公仔箱論壇 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
7 B9 `8 @2 l+ j1 w, j" W0 X5.39.217.76 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢0 c3 v% h; |: p2 Q# K
65歲以上的人每年可做一次健檢$ [$ B. Q# @: o8 s" r& a3 O
如果被診斷出有三高的問題
: `- r6 _! p5 U1 t% N 配合醫師指示服藥，定期回診
) ?: E: R7 a, G4 C8 E/ z2 `( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb, f5 [' z" C( i# K2 I9 [4 `
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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