預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)' X3 C; p8 j i5 R% j/ v" y z
' k; c3 o4 y+ | X3 s/ L公仔箱論壇什麼是三高?
; p' V( k6 J0 j高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高5.39.217.76' E+ \( X3 v3 N7 `+ \. j; @
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg, x5 j6 N- a- \' i4 B
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.76 h7 Q' E9 x. x' y0 u
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
! N- m Z" @1 [+ j/ `' |tvb now,tvbnow,bttvb為什麼要預防三高?
3 A9 u: Z5 _) I" G6 Y5.39.217.76根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
& d O" N8 c8 ^! V8 P; I5.39.217.76如何預防三高5.39.217.76) l- Z' c, x) j) I! A r7 N
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5.39.217.76. t& ?& E9 d2 i% W! ~
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
# B0 ~) W# T, k) Y Otvb now,tvbnow,bttvb炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
7 E! J+ q; @) P用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇) I% A `' V A {
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q0 ~6 {# k4 N
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
3 W4 v' ~5 ], R4 N) A3 ` 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
% \) _$ O0 R |. ?) v公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
1 A" t. A5 f# ^ ~8 ~3 k& B5.39.217.76 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
7 R( W' @6 p$ M% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢5.39.217.767 h& K9 G) y, V4 O' z
65歲以上的人每年可做一次健檢
3 l( F: j' I% N8 u; u! \/ N5.39.217.76如果被診斷出有三高的問題+ }9 i- d' A' f0 U) v
配合醫師指示服藥，定期回診
" n3 B. [/ R' p2 V* W; B* ]: Y% m 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb" h& @4 Z2 _9 h
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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