經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，6 D2 Y& k* A1 ~+ F& B7 r; O
! ~9 \9 I: |9 c9 z1 G: J; k但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。. n! Z6 x( S0 T4 g& D
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
6 |6 B8 j1 f- U, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) K) s0 q. ^3 `
可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
: B# x/ F" B5 M- O; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; m5 K' g2 E( X0 g) J- [% q: r
3 T4 G& O6 s4 v! t. x D( G9 \, X4 t5.39.217.76二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 F6 v- I9 h3 o( H
/ n" u( M2 P( p# h+ |/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y2 \& d8 m% W2 D$ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j4 W& O, b h8 Z4 d0 d
7 y% [; z' l8 N. Q" k, C# @1 y9 r公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
& j: h* X5 ^, W- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }9 J1 V2 ? t3 k. {tvb now,tvbnow,bttvb有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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0 M9 q8 D! O5 U四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能5 O! M3 F3 m' |3 q( Z
, c! ?* L7 a. `1 Q. R- H6 S，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
1 s7 Q/ c) I) h( C6 { l3 m. J$ l' K. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) {& U2 `0 b4 w9 g% `7 n% H% I( z
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。公仔箱論壇7 h7 N8 h% H( Y7 h y7 W! U
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解5.39.217.764 X3 G- W; j5 S
4 R# e" }4 D$ @) C4 W9 dtvb now,tvbnow,bttvb。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，+ z3 |/ K! Z0 }+ E$ s5 n
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以免過量發生腹瀉。
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! P) O- I7 c I/ S8 L9 [8 x( }1 |六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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& k5 m8 E9 \2 [. H9 T1 \5.39.217.76同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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