經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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6 L T# K2 w8 T( _9 W4 F8 v5.39.217.76但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。" r- {. B% P% J4 X
7 `/ K- D7 C+ ~- l1 K2 t; d因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇, I6 U5 Q9 x! D7 k8 [+ A
?6 @' w. O" k3 x5 G; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* A( F* g3 v; Y# r5 a G4 ?4 C
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?0 E0 D( b$ s# W
; k: |4 i9 y% t- L w6 @公仔箱論壇可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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9 I J$ m. s" ?7 z! e5 E二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O4 R8 a6 }7 h. P5 e
* T2 }4 n9 n8 q7 V- O: ptvb now,tvbnow,bttvb同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇/ P3 J) i! D5 h
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，' F7 e+ K5 V1 Z6 D+ q
* S. X# E% W# s2 P! h" t3 K有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。tvb now,tvbnow,bttvb/ H d5 G, T& v. ~3 p
3 t& e& n8 v& K; H& S' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ K4 ?6 A1 T" Z* ^& f
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb5 \4 e9 F0 S) s+ t. }# b
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，; d7 r/ { G2 \2 F# Q5 X* X, s
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，" e& d/ t/ I! h5 J+ c B
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb5 e0 i7 K3 d2 s8 ^2 g* p
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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