做對７件事，腰痠背痛不再來！
8 w5 t+ k- x# [, w9 F公仔箱論壇
9 \ T+ }% C+ U公仔箱論壇80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！ 公仔箱論壇6 [# d, a8 P; J: O/ F+ k: v0 M6 g1 w
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
5 g" P' ~9 u4 ztvb now,tvbnow,bttvb
3 h8 R; T* S k. Ktvb now,tvbnow,bttvb一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
4 h* ?( J! C3 b7 w$ {+ y5.39.217.765.39.217.763 S+ M$ z4 m5 d; j j o* H
照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。5.39.217.761 r1 W9 N. w" B% j4 l1 x
; h+ n2 b3 G# i9 U7 ?* c公仔箱論壇根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^& l( B+ G6 a/ W. \4 k( ?
4 P% S& R3 [1 K7 g: z$ P2 r但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
5 f4 a) u0 J% wtvb now,tvbnow,bttvb
0 J) x3 [* p/ F8 \0 `8 Y$ G& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
# f3 J" j6 t8 O# u# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O6 R5 @' E" P' a: T1 W$ G
骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。$ B; i4 l9 M5 X8 g
' Q6 a% _ M$ Z& c, }+ u5.39.217.76根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
4 z3 k/ a2 K, k. p- q公仔箱論壇公仔箱論壇' V4 ~" X& U5 p: y6 g t! {; a$ d' J
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
+ H# ?9 G- k0 j2 C8 x
$ N6 x/ R% H0 e+ C1 {1 p( h2 Y6 n除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
) D+ j! Z& |! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 c" {4 t+ ]# Q* m
但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
F( c0 s- H4 _4 [' g 遠離下背痛的７大生活秘訣& r# A/ r/ i$ w$ l' `6 r
5.39.217.76& {+ i; Q9 j& ~' U3 Y1 s4 y7 {
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
0 M" D4 G0 K8 W公仔箱論壇
; m. b" ]; Q) J3 m, F一天的開始; A9 o* H9 g, S6 ]. u
- [2 R8 Y4 {! }: R6 t! I# w
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
% U; v4 h1 W0 H- n& g; Y6 y) q$ \# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F/ I& X+ l1 t# @
˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。7 r* e6 \; {6 @+ D3 K0 r1 N+ n4 t
6 e5 A: P8 }, S: e: }7 T, @0 n( C2 n大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。/ {" d( @# @4 v8 Y0 e" Z* R: }
' C$ s, d) w, J) I% h* P- |: U2 ]．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
% Y0 @0 ]1 I/ i: ]5.39.217.76上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
# J8 N: B9 U% L2 l# m, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w- `4 G3 H I「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
( @1 R$ ~# S, k) y1 S: C公仔箱論壇" a" [; w; O: B# S' A
上班時間. X5 i) U* u3 x; C1 A# c. H: A* N
" N o+ p+ j+ | e
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。公仔箱論壇: r8 a' m2 E* U* ~, H
' T- F" z( m$ |8 L$ d0 e& ^tvb now,tvbnow,bttvb˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
% p0 W! C4 A( B# T; d6 V- Q公仔箱論壇
6 T* `% h* |* w V下班後
& h0 ^5 [8 e4 c, U$ U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t. V2 B$ ^; g: [0 G* N6 {; C2 [
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
" _4 x" g$ G4 B4 y/ C1 F5 u公仔箱論壇/ @6 k- G0 v( v5 _* ?8 [" L/ M
一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
' ?) j( h- ~% U' ~, X$ b6 P
+ O: z |8 z+ b ~2 o; otvb now,tvbnow,bttvb但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。1 P, d9 U+ n7 a2 ?
7 \9 S6 X* P4 N* S5 G6 [/ V2 B6 X兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb7 O, ?' |% \' o
S3 k" R! E6 r, E; B# Q. N5.39.217.76■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。5.39.217.76, ^ ?$ m6 ], ]1 P- S" s: E1 K& }! s
公仔箱論壇. B+ m$ P9 F& S( H& V$ r( o, l$ v
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
