[健康資訊] 揹錯袋揹出寒背高低膊

揹錯袋揹出寒背高低膊

2 d# \2 B3 K5 d% x1 ?9 e

（明報製圖）

tvb now,tvbnow,bttvb2 }, i3 [/ f) V1 `# x9 J

5 c% T# g: K3 t! f; k! q# k

（明報製圖）

手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？

「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。

tvb now,tvbnow,bttvb8 P6 d' I: s V6 c( O/ N

女士更易因袋「出事」

' q! s; B( d7 h. q

與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。

蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：

5 s# U- `! A9 O- {) Y& O) q

1. 選對袋子

4 C' ?- n2 t- W" T

袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力

9 M h2 n# T' t! S- p/ e

2. 控制重量

清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤

% Y& `! R8 o' o) C+ p% G

3. 糾正姿勢

. t' q; J0 f' y* V% T% D% I

以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損

4. 交替揹袋

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q/ o( K+ j5 B! b

側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞

+ S: I' |' P ?# a! n- e

5. 重物分袋

如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置

/ v+ T! ^+ ^' B! dtvb now,tvbnow,bttvb

模特兒：Butter

圖﹕林俊源、胡景禧

文﹕曾明

回復引用

[健康資訊] 揹錯袋 揹出寒背高低膊