中國諺語 ── 「開門七件事」，講述了關於七件每個家庭無論貧富的必需品，分別是：柴、米、油、鹽、醬、醋、茶。5.39.217.761 h T+ N4 I$ x3 ?
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隨著社會的進步及人民生活水平的提升，我們對這「開門七件事」已經有著不同的要求。就以當中的「鹽」為例，市面上除了海鹽之外，亦有岩鹽、精鹽、低鈉鹽等不同的選擇。眾多不同的「鹽」為食物帶來不同的味道外，亦使消費者花多眼亂，難以選擇。到底這些「鹽」有甚麼分別？不同的鹽對身體有甚麼作用？而不同種類的鹽，對健康又會否有不同的影響？
, F9 S& i' C r' n; u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k1 R/ E2 o' W( w8 ~+ M# b' I( q
鹽是甚麼？8 ^& D& E1 ~8 ~+ `6 b% l
鹽的主要成分是氯化鈉，以重量來計算，約有40％是鈉，60％是氯。而當中所含的鈉，屬其中一種維持人體機能正常運作所必需的礦物質，所以鹽其實是我們於日常生活中，攝取鈉的主要膳食來源。正因如此，鈉與鹽這兩個名稱會被經常當作同義詞使用。
6 J; ~ p# i. O" r/ d 鈉在人體內，能有助調節體液平衡，也與神經物質的傳遞及肌肉的收縮等有緊密的關連。而在食品工業界，鈉屬於一種食物保存劑，亦被用於改善食物的味道、質感、顏色和外觀等，用途可說是十分廣泛。公仔箱論壇: t6 ]5 p0 `4 L }; h9 C* i
" d+ ~' H8 t$ u* f. V5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食鹽種類及分別公仔箱論壇3 C h7 I4 O2 I/ s2 M
市面上的食鹽有很多種，其中較常見的有海鹽、岩鹽、精鹽及低鈉鹽。不同的鹽的採集方法使它們之間於營養價值上略有分別。海鹽是通過將海水引入鹽田後，再經由太陽曝曬後蒸發而成，而岩鹽是由鹹水湖經由長期的蒸發乾涸後堆積成鹽礦，把這些鹽礦磨碎後就是岩鹽。海鹽和岩鹽的礦物質成分相近，除鈉以外，都含有微量的鉀、鎂、鈣、鋅、磷、碘等等對身體機能運作有幫助的礦物質。精鹽則是將海水經過純化處理後製作而成，目的為過濾海鹽中的雜質，然而此舉使製成品最後只剩下氯化鈉，幾乎不含其他天然礦物質，營養價值相對較低。因鈉過多會對健康有一定的影響（某些疾病病人必須限制鈉的攝取量），所以市面上出現了低鈉鹽。低鈉鹽只是純粹將食鹽中的氯化鈉以氯化鉀取代，在攝取量不變的情況下，卻可減少鈉的攝入。但低鈉鹽並非人人合用，若有腎臟病或血鉀值高的人士都不適用。
% n) W* W3 }2 [& s% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 由於天然的鹽含有礦物質，所以有些食品供應商亦會因此將貨品標榜成較健康的產品推銷。雖然於營養價值來說，礦物質豐富的鹽較好，但消費者於選擇食鹽之前都應注意，因所有的食鹽裡，礦物質含量最多的都是鈉，如果攝取過多的鈉，仍然會影響我們的健康。而且，不應該從食鹽中攝取其他的礦物質作膳食來源。
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1 ~8 Q& c" F& {' u* utvb now,tvbnow,bttvb每人每日約需吸收多少鈉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% X* ^2 W/ |4 X. J, [$ p3 l$ b. B
雖然鈉是維持人體機能正常運作所必需的礦物質，但人體對鈉的需求量只需要很少。據香港食物安全中心風險評估組的一份報告估計，每天若攝取200-500mg鈉已能滿足身體所需，而根據世界衛生組織建議，每人每日不應該攝取超過2000mg鈉。換言之，以一日三餐的膳食來計算，即平均每餐不能攝取超過約666mg鈉，相等於1/4茶匙鹽或2/3湯匙的豉油。然而，我們實際每餐吸收的鈉遠遠超過我們的實際需要。就以一碟茶餐廳的鴛鴦炒飯或福建炒飯為例，鈉含量已高達3080-3100mg，而根據不同的流行病學研究顯示，攝取過量的鈉能使患上慢性疾病的機會增加，生活中鈉的吸入量實在是不可忽視。
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鈉與血壓tvb now,tvbnow,bttvb7 w1 C* N2 |6 I
於健康的情況下，人體自身會有一個平衡鈉的機制，透過腎臟將多餘的鈉隨尿液排出體外。但若此平衡機制失衡，會使積聚於身體內的鈉去吸附水分，令血容量增加，從而使心臟輸送血液到血管的負擔加重，導致血壓上升，並增加了中風及其他心血管疾病的風險。若要預防高血壓，減少鈉的攝取量是最有效的方法之一。於2011年，有研究指出，若每日減少攝取2.0-2.3g鹽，可使心血管疾病的風險減少達20％。5.39.217.764 Z4 A5 b/ ^# F' d; ]) q6 O9 _$ Y" u% {
J) Z9 @8 G: ?9 C公仔箱論壇建議減鹽貼士5 r# C% Z, h* X% e y# Z3 i b
對於一些喜好濃味食物的人士，可於煮食時作一些簡單的小改變，幫助減少日常生活中鈉的攝取。首先，可選擇以其他天然的配料取代鹽，例如：蒜頭、胡椒、檸檬汁、醋、香草、香茅、薑、蔥、薄荷葉等作調味，亦可以自製一些健康的水果乾、無鹽的果仁取代薯片和其他鹹味小食。除此之外，亦可主動要求食肆烹調時減少用鹽、不加味精、「少汁」或把醬汁分開供應等等，藉此減少鈉的攝取量。 |
發表於 2015-4-3 04:08 PM
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