如何令髮質更健康？ (一)
" X) i1 ?7 J% T( ^/ |, p有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。公仔箱論壇3 |+ }: E1 ]. Y0 ]; M% o
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。tvb now,tvbnow,bttvb5 E( r4 c6 t Z6 V- w& V( p
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。
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如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
- ?8 m- r- w/ M1 C2 X* |1 F) l$ d' M1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
- ]/ S9 C7 G5 `2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
* i3 A( e& L1 _: y3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸公仔箱論壇' Q- _7 X+ x3 q: S6 Z- ^
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅5.39.217.76+ T) d) t1 U1 i0 N& I
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb# x* s; j+ i8 w% ]2 i
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
# z& ]# `0 u! r/ x }' c' N. vtvb now,tvbnow,bttvb7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
( `! a7 P1 @) M# W4 @8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
8 @7 w O' L6 s, Y; `7 d& W2 Y$ f5.39.217.76以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
' c. G( t" E" k! T公仔箱論壇午餐 - 菠菜炒雙絲5.39.217.76" n" n% P* x- Z
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
1 Z) h6 R) T2 l公仔箱論壇檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
+ [$ x) a# t' w+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐 - 豆腐煮魚tvb now,tvbnow,bttvb6 D: w5 ? T4 |
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、5.39.217.769 @6 {0 U! J4 Q- S( Y7 f
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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