男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
, N6 p8 c/ I# ?9 X" F3 ~% J9 t‧減少含糖食物5.39.217.76! }1 E, f ^9 R/ W# s
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡
& R# L M1 M& x6 |) _/ x( Q. w男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e9 M" @/ b" e0 v0 Y a. a
( a# M% d/ S- x/ h6 Atvb now,tvbnow,bttvb‧晚餐不過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X; A* ^& l ] I
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。) ?, W# S) _5 v5 y ]
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‧每天一湯蜂蜜水
$ z1 g% i9 i5 f蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
& W9 y5 l4 s x( g- `. G6 p$ p! E4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \5 n8 G! [1 D) I- x$ G! H
‧忌辛、燥、辣食物# l) S6 Q7 g% u& K7 B' ^
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血tvb now,tvbnow,bttvb% w8 ~! l2 y" `
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類: P5 q0 q3 q. C$ E
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。% L+ X5 W* I$ R* i9 Z3 Q; E
5 k6 U8 g/ |( h# E7 I‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.76# k2 i8 A8 j& J
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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