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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
* g& H7 }* z% P, I【首部曲-小測驗】
5 I7 o  R; s0 i4 m: Y6 @/ T1 q5.39.217.761.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
% {. G. h# h+ e/ U# g1 N2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
1 a: m. u/ C9 V' x+ D+ m5.39.217.763.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y2 R$ D" J0 \/ C. O( w* ?
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上tvb now,tvbnow,bttvb* U! ^2 z% F# Q4 \
5.需要長時間穿高跟鞋* J! R  H3 ^- @- ?
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?& @# G: `9 z) o# n" `0 {# W
【二部曲-如何預防下背痛】
, N: J) |: d" r( b1 W3 x9 }" kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
% ^. H- f3 [. n$ x8 v2 A$ }" I公仔箱論壇2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
0 d$ X( Z7 c/ ^: y7 l: Ptvb now,tvbnow,bttvb3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。1 Q2 r# f, r" z5 u3 w
4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。5.39.217.76* N- B3 {/ {( A5 e# n
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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! U' M: l7 ~7 L9 I/ S. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【三部曲-主動出擊】公仔箱論壇7 P6 I' @, g+ H) N0 u
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
9 @- `+ d' R" i1 ~2 U( M* Q公仔箱論壇" Y* l$ t) N0 e% C( v4 P! Q2 J5 m
下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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    肌肉拉傷! i0 _- E0 _. X1 F: m! [" H
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。$ Z$ v# L) }& {% W, L, I
5.39.217.76: l* W. M1 x/ g# G: U/ i
    椎間盤凸出
& M( x* ]$ f( i% {6 y9 Q* Otvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。* [" U1 o5 [+ \+ a/ ?5 Z: D

1 X# o. P, g7 i2 H, }, q公仔箱論壇    僵直性脊椎炎
! Z6 f. J) x" X# P0 ^公仔箱論壇    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
2 o! h0 H8 ^. S& m) e% g$ R, l0 a公仔箱論壇8 \- D( P6 K( |* _5 b. `1 E( G
※ 誰是發生的高危險群?, n! B6 b+ e( c$ u- F

$ G$ R: E5 `/ p* jtvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w& E3 @  Z" E: J! d

7 E) ~* V, I' d2 l0 u5 b2 D公仔箱論壇※ 下背痛的危險因子有哪些?$ q2 Y' w6 u& B5 V

2 M0 T2 K. n5 O5.39.217.76劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
" X' V9 {2 I7 M. ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R! m) B) g0 e8 {
※ 需要作哪些檢查?2 |- {' i0 e; |9 `3 p+ J
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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