男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。公仔箱論壇+ Y" c: d; l$ G1 _5 ^" B1 a
‧減少含糖食物% `+ z' J5 K( a4 P
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。5.39.217.76& o- E# U8 A1 c9 d4 p; e* q, j$ u
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‧低鹽、清淡
' b6 h6 a) N. G( ^5 |! g; K0 }* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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6 O) R9 F* R7 s. y9 V‧晚餐不過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p' l( @! T6 x4 U2 [0 D0 T
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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6 j5 }* k y6 z! }! F' n4 q% w公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水
% v, j7 y3 q. M5 _0 h% K) `6 h( ^蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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+ _# N* I) a+ ?" T9 Q5.39.217.76‧忌辛、燥、辣食物
, ~9 X7 _( E* K0 i( Xtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇# s& L' _0 b: a+ x) x- P
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‧蝦、羊、牛可益精血
5 [: g$ d3 F# c- g* H蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。& u, _! W7 m: `- L9 \ C# \
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類公仔箱論壇& u. A- }4 Y+ g; O% U3 I; ~2 x
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。, d( \( x6 m7 ^
" v( n8 v4 c; A ^0 \‧睡前喝杯靈芝茶公仔箱論壇, m& Y* C- M @, x3 E" I
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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