[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
9 R2 Z7 h# _8 f" {" N公仔箱論壇【首部曲－小測驗】公仔箱論壇1 i0 k4 a7 _' \& S/ t
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
/ Z5 D7 g0 }! `5 Etvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
' h. @8 M- C* [5 M3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。2 R, C, i+ s6 I
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上5.39.217.765 ]+ T2 G: A7 Y' {# W
5.需要長時間穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb0 ~  e% Z# E  C4 y/ W* d$ r
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
8 I6 |' O+ H% P2 A6 c5.39.217.76【二部曲－如何預防下背痛】
& }  S+ I" @5 Z9 d7 I9 m& X1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
- g; P. j( }4 H! L1 a7 l! T2 ]公仔箱論壇2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。tvb now,tvbnow,bttvb8 t, z1 w& O& g" }8 C
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。  o: r' }. N: M
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
0 L- Q5 l0 ^% t5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
9 Z- g; E; r& _1 r6 O* d( B) ]" \, gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! v  w; }5 C5 W1 D% M* S$ p7 h
【三部曲－主動出擊】9 ^/ |. P" N4 h. l. J4 |8 k
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb2 t; Q: R# p9 _" t. y% g: o7 V. o

: d& [; H0 `6 K$ z下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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+ e8 F& E( }) S, A/ ytvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷! o9 j/ O9 _. C! X+ n
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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    椎間盤凸出
" X  ^) W0 J( l( E  }1 m+ j2 a3 [, U1 B公仔箱論壇    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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    僵直性脊椎炎8 e: P4 F. h6 a; {1 Z0 {
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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2 }3 `6 ?7 |2 ?0 O' x0 X5.39.217.76※ 誰是發生的高危險群？
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$ Y+ @" z, M- f8 E$ k9 |5.39.217.76任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些？
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! v: F5 x' z, [- _5 s6 u5 A/ x5.39.217.76劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。公仔箱論壇; z3 r0 J1 S4 {. [% u
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※ 需要作哪些檢查？6 t# M! G  p5 N, q) n0 P

1 S2 ~, v# \4 y醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。