沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb# u3 f0 r; V: f2 k5 r5 i5 p7 S* c
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
2 W; {4 C) x& _5 ~& B" m1 ]. ~' Ktvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水
" x" w% f* i0 @tvb now,tvbnow,bttvb即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.76, X# ^; A- C! a2 d+ o
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
! R/ O0 ]0 }9 P: W4 s5 n$ ^: Ttvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足
0 F& ~& F3 j) ^! ^公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb% x7 C9 k7 l! C( ^5 V: k
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇9 V6 o. }9 u* S A) o6 x
早飯吃得不健康9 g6 p3 S% E7 d; v3 w1 v# o! u
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb6 O$ a/ K. h- K2 e F( m1 I6 a
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: ]; V* O* m7 I7 F3 L
& X F+ z7 C" C; [& u9 y) }5.39.217.76喜歡吃垃圾食品
7 d% g! F7 D9 y! u) k) ~) F" I這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
% t5 J3 p; _) ^: ]) X( m建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.76+ |* w9 C( |0 F: D
臨睡前小酌一杯
( r; {& c) k; x8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。' L' g- y: z+ }' l s$ H! Y9 d
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。' {; k$ a; u) q+ T
躺在床上玩手機
r3 T' x& X( O5 m0 S5.39.217.76平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
2 M8 C0 _1 J% I& `; H' ~, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
S" Q1 u9 e5 y3 V, l: T7 \tvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
6 ^( y% Y z) \& a公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 h4 l0 ?8 I# Y& {2 q5.39.217.76建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
/ T. G- p% r7 ^5 ]# x7 d2 @6 W瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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