[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
, r$ `3 K) A7 e: T3 B* N% _5.39.217.76一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。' r+ b' u; U0 ~/ g
沒有喝足夠的水
" @) m4 ^; M5 ^1 T, J即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
) {7 @" a5 C7 X3 W* L+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。& n( l/ w$ [' P. J8 k
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [8 B7 g: I1 {& V' g; k
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
& ]* [* M3 [9 b) j! i, Qtvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
# \2 Q' A8 ~- G4 w早飯吃得不健康: e5 l/ ], w1 o- `$ @8 x0 q; j& {
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb9 z5 g5 |4 X3 y* ~
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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! P/ l' z! W0 b+ r, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品
/ m' F' R- a1 A# a" @tvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 ?7 H) ^$ o/ B
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇- k% s3 b4 y. m/ ~2 p
臨睡前小酌一杯
: Y/ w3 x% b. N9 z; Z酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5.39.217.76* w! e1 M" s+ N5 T
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q2 N( j7 X% n( c7 R! _7 [0 Q
躺在床上玩手機5.39.217.76) q. d2 V! A) r: P
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。1 ]$ r) K4 s; J9 I! o
建議：至少在睡前半小時關機。
: s8 i9 U& n; }1 l# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺6 B# y; B: E1 y) p
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: e7 M) ^/ h4 }7 c" L
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
; ~' J% y3 a0 P6 D" E& \+ x' Qtvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇, p, I# u  A4 k- z- j) V% j/ N5 ~

  y7 |; i: |! B8 O/ S鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
$ m, A  z6 I7 v) t" `3 X3 N公仔箱論壇造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量1 w$ |5 \9 B6 z& g4 t2 U& ?0 A5 K3 e
，可能提高罹患心血管疾病的危險。" c5 j1 Q& ?# X% L

5 ]# c+ S% p8 @) J8 @/ d: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的+ y0 v% t0 J* n) s; a9 x. ?! M
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在公仔箱論壇, d7 p" X& |' {) J% N7 ^: Q
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
+ D" s6 f$ T- D& k: q: [4 k基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb$ i- T" O7 U: ], X. b' ?# i
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
( X1 g+ D0 v1 K! E4 g" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M) z5 U& l) r! @tvb now,tvbnow,bttvb此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb6 P' U6 k. m5 [
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
) y% X0 ^: f0 J& F" f2 H8 }0 H' i7 ?5.39.217.76心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
4 R9 _7 S8 k. Q: X! I" X! r; r# C須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L# f8 Q5 T& Z! n
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
8 d; A2 t; L$ |/ v* Q4 ^慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
4 q: y4 L* j5 M$ X$ S( |# j有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
/ S$ l3 x4 ?9 }3 l2 K9 ]3 y% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
6 v( m. Q8 ]+ H& O9 m3 o) p者較不易得到心臟病。
- X  b9 M4 r2 `# W! g. Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# d; _8 ~* I# n3 q6 w
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
: b1 d6 a' L! F: }+ D4 q" e公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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