男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb5 C3 x* j; G- z" u, J* y; Q
‧減少含糖食物
8 g# A* `" u, k0 q男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡
- F# ], R+ o) g2 C! L p5.39.217.76男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。tvb now,tvbnow,bttvb" j- I1 i+ K! V
A0 ]& S I5 k2 r& c" x5.39.217.76‧晚餐不過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 A8 W0 w5 A9 Z w8 L
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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1 E q( ~6 Y; G‧每天一湯蜂蜜水- _' K: _3 D, k% j) q) q
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。3 R8 ~' |) B3 b: i" I$ [
3 O7 T. |5 Z, }0 W5.39.217.76‧忌辛、燥、辣食物
" P0 [2 Z# i' O% W: l男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
0 d, H4 d) {% S蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。公仔箱論壇4 ^5 f: _! r J7 o" k% I
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb' s; }# K8 C _4 J/ k/ \
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇. p( f2 e: ~6 ^! V0 J) o
D0 w9 I. Y9 j- j; s& s, X# ~‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.76, x$ x9 K/ q* g( Y
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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