[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

yuki1219mylove

【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
* ~. |8 B+ V7 r. J! M+ N% u$ q5 h9 p公仔箱論壇【首部曲－小測驗】
! _! H# ~8 l5 g" c2 Z1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
9 h9 p- {( |: T6 W2 t% A2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺' a) ]( s1 J0 c8 n' c% o
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
7 v/ p4 y. b) T' {& G4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]0 I) M0 I6 l1 S5 X, _, m
5.需要長時間穿高跟鞋
& ^6 V3 q1 T0 y5 {5 q公仔箱論壇如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
0 i5 u0 ~6 L- U4 O2 z【二部曲－如何預防下背痛】
5 J2 i  s) F3 ]3 ?6 s3 f5.39.217.761.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
$ d+ A5 ^: i8 k: O: A2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L$ L; F- H% g
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
, H+ u6 n; N- S* @. ]* ~tvb now,tvbnow,bttvb4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb  P& ^) _& [# T; G+ U% O
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
( b2 m" C7 R+ s% {; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M: h7 d# N- w7 p  B, \
【三部曲－主動出擊】
! F6 g6 o7 p7 L; g% W1 B9 F公仔箱論壇下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

firefox_firefox

下背痛的原因是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb1 O0 ~) q& w, b5 a6 }
* d3 w  j* K/ B  W9 O5 @: c
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _2 v! X# c6 i6 S  p4 @6 N

: o1 z$ u- Q" e  K. m/ |5.39.217.76    肌肉拉傷
# ^+ x; c) g2 P# M" H0 ]4 i0 P公仔箱論壇    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
+ B; _7 j, U7 z+ F- W+ V1 d; T) P( H4 I* l! T! a; C9 p
    椎間盤凸出
% m3 u" z2 n# |. w) m% E/ V) k( W    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
3 w' U5 m0 e2 Z. _公仔箱論壇
' [9 k# A: c4 |$ Q2 T6 l4 v    僵直性脊椎炎公仔箱論壇% N, }( C+ V, m' ~: n9 v
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
' U6 s, M. ~8 }5 Q& otvb now,tvbnow,bttvb1 c! U; e4 |% G& C, e( C9 w+ k/ h
※ 誰是發生的高危險群？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |7 Q# T8 f+ F" N' V

; o. w( f4 c: V8 y+ p( k$ l) h$ Z  O1 rtvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。5.39.217.767 ?+ T) ?& r5 S) z% W) B+ t
tvb now,tvbnow,bttvb5 s1 l6 k  A. u( v4 W3 K8 k
※ 下背痛的危險因子有哪些？
6 g- l$ \# G2 Y) q8 I7 D9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R0 S( O/ M# E" K8 Z0 Q
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
9 b1 g( t. \5 q/ X2 G! J* ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ G% x5 Q% ?" C! ~3 O$ S
※ 需要作哪些檢查？
% }6 \: Q! B6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d' G! n: T* U* _
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。