[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇% q, d1 c4 v  S
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
! w% A# i9 d" W( E沒有喝足夠的水公仔箱論壇) f& v: O3 g6 }7 C
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
% _* M4 ]1 f) l& I/ M9 mtvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
2 o9 B. i0 r8 u7 D3 Y公仔箱論壇鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `. z# i4 V) ]" f2 X: N/ Z
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a% q4 i6 @3 |+ j% F9 w( ~" I
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇3 m9 Q5 E, \. t! m- E. X9 I- ]2 z
早飯吃得不健康公仔箱論壇0 x- X/ B7 z. N( k& \
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
  r" U( I2 \1 Z' v/ Q: h3 ltvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
9 q' n3 _0 @4 p6 m( M1 f5.39.217.76公仔箱論壇- P% z( G, }8 W4 N8 ?% l5 z
喜歡吃垃圾食品5.39.217.76+ K7 V# S9 D. f- j' ^
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
& C7 Z3 ?1 _; z. M4 l1 _5.39.217.76建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。公仔箱論壇- c/ x% H# v: X0 t& L3 s! h$ \
臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb0 U: v1 J' B. j$ A
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb; y5 ]& d3 O7 C) a* Z3 f' x  o
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
8 P5 m. D% Z+ D- s3 @8 Q, U5 `, ]tvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機5.39.217.76( I$ v0 Q8 u& j" P* g; p
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.763 |2 M9 |+ B" v- A8 S: o- N
建議：至少在睡前半小時關機。
6 ~$ c' P3 n2 `3 c週末熬夜睡懶覺9 ]+ t, u+ @+ d' j* p) H" J9 B# e
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
! D# d3 C: U& C* x' x& a) N! e$ H公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.766 {' g% Y1 i+ a# |
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇0 j0 F: D: p9 f% a3 Y

0 y) ]$ X& _; [7 G7 ?鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
& H4 L' ]. ~$ Q. e$ {  X造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
- }) o8 x1 O3 {( m: _% I，可能提高罹患心血管疾病的危險。0 s* r. S9 s, U0 r6 B" \

2 [5 r! j" n* r* f. N$ C; X$ G日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
, p; R& ]% m: c鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
9 H* ]3 f( k0 \* `5 \: Z2 ^5.39.217.76氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
; a  i: g' o- u( N6 e+ D3 B7 L9 M基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
, x+ ^+ @- @* n# W) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
7 z- Y  E( V5 s& w6 ], e9 k5 A公仔箱論壇5.39.217.76, \2 h8 n) T6 ]; e- v+ n
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb, i6 R& L* z6 K# U3 D0 L" C
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
( m7 ~) ^# v; J$ R2 e! j' S) ytvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
& b; r1 g/ o4 w, M! p. {7 M- J公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停1 f  T3 d; P# k) z5 ]" L# ~
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就公仔箱論壇+ M  k2 m- J: e. t% ^6 t) C; P
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇: b4 [. q9 c6 P4 F
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
  J5 Q; v0 C3 n# ]8 l% Atvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血公仔箱論壇5 D4 Y8 Y$ l3 a  a7 Z
者較不易得到心臟病。
" X8 N( a7 X' ~; d- ^4 H" W9 G. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V: N' ^, O3 d參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
2 O& h7 p9 N2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k  l3 T% s+ p2 n# ^' r
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