[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
+ R: s1 ~5 @0 B) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.76! G, C: a3 S& u
沒有喝足夠的水5.39.217.76  A0 S7 d" f7 N! d1 {
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
/ s* ]" ~7 J0 B5 p; E9 U8 jtvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
. P" H# \; l7 y  \& g9 i5.39.217.76鐵元素攝入不足
+ ^& _0 j$ V3 x" S: T. x缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb: g5 E1 a/ }4 h$ [. E1 _
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
2 \6 B4 R* `  F2 J! m; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康
% R4 }9 c( k- X7 T  \公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
* C- d/ A6 u) C0 e: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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! y; m# B5 j. v+ Y# U0 E公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 X- U. {* W5 u& R) Y
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
) f7 N! o0 O8 d* b' p5 A5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.76' y8 Q$ M0 {0 h
臨睡前小酌一杯5.39.217.76* J3 P# {  P) b/ \3 Y; p
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇! \% \! f* I' K! h+ w
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
) n4 e% [4 d2 u+ X- |$ Otvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機1 _$ q& W. M6 ?; Y
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
0 w0 @% D* G5 h; g3 I' {8 Q" m5 Z5.39.217.76建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb8 h  v2 n9 A% ~* s" d
週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K% Y, X" F$ r( z3 g1 Y9 Q" b
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
' L; B3 Q0 n8 ]  k+ @( h$ g建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
9 U: C2 Q/ `3 r) w瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇3 @0 N6 J9 I3 d4 [
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
0 u, ]9 r1 g* `, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇+ I4 _7 w2 X* I4 c( A
，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ }7 r8 m' J( q

5 I( i0 V1 u- s6 R% I4 y1 d公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb, V; _! }7 f6 e. K0 `0 u8 r
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在, v' I+ C3 a& W8 ^& T
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
8 m) l, ~/ {' ~4 |4 K/ f& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
9 _. X! G7 U4 o- Z膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
, Z7 s) [/ T8 O0 ~. f: l8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c- [) c9 m+ t- t; J5 Q, N
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
2 v4 Z! m1 R4 |/ n) w5 _7 D; x# h公仔箱論壇紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
& O. d8 y# O5 n0 D$ z心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J3 t. @; _$ P( h7 v9 Z
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
2 A# v- W; B* a0 t: K$ M3 ?tvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
1 j6 M0 Q% `1 T. Atvb now,tvbnow,bttvb慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
2 a" o, t' s7 @6 [: Q3 |' a4 l* P9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵( K' L6 q$ o6 v* v5 y4 I
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
# ~7 q; c; ]+ V- c& U. ltvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。
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; E, A) O+ d, ]tvb now,tvbnow,bttvb參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血5.39.217.76  q0 t2 w4 @; K
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |2 v! l" ?/ w, b: t$ g3 T
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