[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
1 k- w1 C0 ^* e: c+ I) W8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
3 }& Z; m& S& R. ~( D# H- O( j1 @- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
2 I+ r% P0 K: e. g- g! J即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇0 R2 v- D; |, v  F9 |, ?
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
' U; U: I( E3 U9 H- o& O- v3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足
* P* n: b% r* }2 q8 qtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
9 i  F1 m  Y1 Q) P/ R5.39.217.76建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
; n1 D/ f! ]( N: v8 c2 `6 p早飯吃得不健康
/ |5 @6 f2 X/ U& c& [早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?; f8 Q+ g/ U' z9 ^# {% ~# Q4 c
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E0 I/ z2 l/ w! H7 J; o

9 X2 V! E2 G; n' P# @tvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
; p& W0 Z) q% G& B; [公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
2 d. H  S4 X0 F3 Ltvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
' G+ a1 b" b8 ?& W5.39.217.76臨睡前小酌一杯
& ~* _6 W$ c) ^8 s, A" F0 K" C) x酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
- Z9 p. `* |! Utvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
# e6 g, x  b# r' p5 X7 N0 K: o8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機
* ^- L0 Y# w  V! A6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。3 r3 c! `, j6 R! }% J$ F) T) S
建議：至少在睡前半小時關機。
4 f/ W) n4 p, {; o- S% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
" p- N1 Z0 b/ J/ S/ D" y6 @公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
2 G  g; c* O$ X; M$ o- n$ z5.39.217.76建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。) O: i# |: C6 m4 m$ y* h
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險5.39.217.76# V5 p; v8 j+ X

* s* `" T+ k9 R0 s5 q0 `tvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
$ G2 u) U6 T7 V/ t& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇7 C  `% b/ Y9 b* i* L
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
( J& l2 r7 T, Y+ ?& b公仔箱論壇
& q/ j  o6 S. t日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
+ e' o" x+ ~0 B5 T  p' {% N鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在公仔箱論壇: b" q/ A. V+ K; B
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
; S- k! {4 R  A* q5 D( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
# J0 o1 `  z( m; M' Q6 E膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
: ]( D" g# }+ h( i, j" N$ a7 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i/ N& b6 I% R4 u. y. T; O
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y: T0 {( l+ U/ E
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到% K" ^9 G9 W4 G" c; n3 t# }
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必5.39.217.76+ Z5 o; b# w* W$ g: }7 V
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
% c0 r( |6 b" x7 P5 z# jtvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
; o5 ^" ~) b: t5 O: a  F% l5.39.217.76慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然tvb now,tvbnow,bttvb# l- p# W7 C) }% ]' W
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
5 z! `2 ^: a3 ]公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血3 n) V# t9 i1 G# ]: ?/ P' \
者較不易得到心臟病。
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5 D( r8 A2 H& N1 ?參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
" A4 }! D; O0 z3 d0 l管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的% |: N8 N% `; [4 N, \2 m( P% h% y: _; d
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