[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
% i2 q$ D4 B2 E4 v! s, p一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
5 F# M2 Z! L+ K. T3 ^5 |. z* D沒有喝足夠的水公仔箱論壇' K% B) G; y( b9 ~" V
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.767 K2 G6 b) w3 I; c7 _) W
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb, W+ z: l2 N; L0 X* {
鐵元素攝入不足5.39.217.76  t2 E" W) [& d2 F. R: O
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }8 |( q; O5 l5 G! G
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.765 U  E; }+ M& O0 k% n3 W4 x) e" Z
早飯吃得不健康
6 }5 m4 ~, c; H, c5 f6 O7 R# h9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x7 E# N% k8 W7 y6 P0 r  K
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇, f6 {6 g" ^# ~
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喜歡吃垃圾食品
9 v- G* w6 ?9 N4 M  h2 ?tvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
$ B7 q" c+ h) F' Ptvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
& `. y; Q3 f6 e3 l1 r- E9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯6 o2 k% t" Q9 h0 z( j) }  }
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
! Z; N, I! B% g. T6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。* I/ Y( ?1 F9 D6 M4 y6 ]4 e
躺在床上玩手機
( k4 H  T/ Q% ?& m4 @7 m, ^5 d平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇  p3 e- U7 N; {5 c+ r
建議：至少在睡前半小時關機。
* ]* l+ Y' d( u! z1 O  c週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g2 F3 a8 |5 W/ O+ U; O' L  x
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
+ a" R' |/ _* D5 G/ r公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。2 `1 p& @, y5 K, w: V
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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9 Y2 ^: r$ [4 ]2 l7 c2 c' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，tvb now,tvbnow,bttvb- X. L. |0 u0 J6 E( C$ Z
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量4 t  K  V! h: I* J$ n) x- d
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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! \2 s, e: ?/ h9 N6 _# f3 M6 ^7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb1 s% x4 {" U. R7 l7 @# e% i
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
1 b8 x8 W0 ]( g& [2 |" R$ Itvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
& S& G% B' [- U8 P基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
9 }& A8 O5 _# J/ D3 W+ ~膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
* O3 I$ r( v+ q' E" i4 |  R2 E" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; j, c# ]7 V! t/ ~
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇3 U- C5 ~; m3 e6 T" H
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
! v1 ?# r% ~- b, H! a) d+ }tvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
0 t* d, b% z) Q5 ]4 d6 J0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
; k$ b3 G4 [) E9 wtvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
5 D. [! E' |, }6 i慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然tvb now,tvbnow,bttvb1 m8 g& B% R! v5 N! @) M! S/ r
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
$ t. A/ d% y: ^% O4 X$ s質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E8 s3 V, U. [* V
者較不易得到心臟病。
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" v, S. p+ ^! p  u* _" Htvb now,tvbnow,bttvb參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
. c7 W7 Q& {; C% K2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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