[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。3 [8 i% L/ z/ k: o- A  w- P" j
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。4 c% n4 E6 I* L6 G6 q: h
沒有喝足夠的水公仔箱論壇9 Q1 r) [6 @/ C9 B; ]' s3 V
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
* x. t0 a+ e& K, L/ W5.39.217.76建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
; r7 ^- Y/ p# R6 Q2 z2 q0 t5.39.217.76鐵元素攝入不足
9 f1 Y9 X' U$ I. O% W5 j公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
5 |' ?$ X' `4 u% n% N建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i( ^+ }) J/ d  }& E) R$ \
早飯吃得不健康
3 @1 _: {3 y3 w+ Mtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇; V  H' A# e/ K
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~/ C" |% Y" i+ h9 S3 F
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喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p1 j9 d; Z+ w5 e( }# i
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& K2 x! Y2 ]$ D5 T! e( t* e8 A( ]
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。6 ?. d2 P$ Y6 R- k9 [0 j
臨睡前小酌一杯
" x+ a" ]2 S+ Z  x; ~5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
, M4 ]- K. f9 L/ p; P5.39.217.76建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B5 N" s% M  i- y5 t7 E
躺在床上玩手機
) ^9 l8 f* y) o1 ^$ z7 Q5.39.217.76平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。  L4 z# M; U, a( d% C) j1 i: N0 H
建議：至少在睡前半小時關機。
2 E1 h7 w! C, j( @% I+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
+ Y; C5 @' Y5 d; L2 Stvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
* q) e7 O" U& |建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
) B- w: r9 L* z: ~' C0 x瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P2 C+ o- _) t7 s: w9 s
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量7 e0 s2 k/ X$ S+ r7 @1 Z( O! ^" m
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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0 I6 `3 i# w; O; G/ v3 w4 W日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
- W* N# h/ h0 ]: X% v# g5.39.217.76鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在tvb now,tvbnow,bttvb, H) }& O% s, y) [) q* d" o. m: c
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb% B) H" q* h' H; s' P, V
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
. X! u7 {$ N# w& n- X; A4 Q, F膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
) y! g& ^' g' O8 e) ]( _) e9 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A5 c% @& `# s0 Y1 i7 G
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
! C( }) S8 O, w# c4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
" ^6 o/ q& ^7 W6 F9 l, x8 A. Itvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必公仔箱論壇9 k* t) @8 M9 A5 a+ I# v
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
* C% b+ ]8 L8 `' E3 u" z5.39.217.76經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P% j2 Y+ Z5 U3 c% |1 s1 A; @% d
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然- R. X/ [) m1 w- z. z
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
! \" B( {/ O/ r* E$ T  @5.39.217.76質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
! T- Y# X$ ~1 z3 k" b' Y9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。者較不易得到心臟病。
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: _6 u) X& K1 o2 |5.39.217.76參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvb now,tvbnow,bttvb( X+ O6 h1 o5 `8 a- D
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的8 M8 v; q  \. z! J' E; {( J9 h; }
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