[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
& ?3 e& F4 c8 m, Y! @0 N5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇; ?4 Q% x  P- d: j2 D
沒有喝足夠的水
9 I- S$ P3 Y. J. f# J# j即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o" w! q0 g5 \5 M2 W: |
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。; @. m4 m# ?  f- a7 r
鐵元素攝入不足
+ E) i& V0 K2 W* |" W! `; t缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
, r0 E2 U% F3 T' u& [: htvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q+ R' y/ p% D- W( w8 v2 h# b
早飯吃得不健康
5 a, X1 t" c, L" {$ C5.39.217.76早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
3 D! l0 `+ a/ O6 E  R建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
( l0 t3 [" B; D5.39.217.765.39.217.761 D, @( p( h0 `3 g, S! H# d
喜歡吃垃圾食品
7 b( q% v0 Z* g! h) g. h公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
% u6 c  x2 M: Q9 m3 y# K$ X2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。4 Q! \7 W5 `# u: s/ a) b3 k. @
臨睡前小酌一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q1 Q6 n: r# F$ a8 ^
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。4 S, U8 Y: S3 \
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
1 }& d2 A6 i, G1 }  T躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q/ Z% o) X3 o
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。% i  g3 ]* |) E; ^3 g5 w: U1 A
建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X& g. M; p/ q0 h6 Y( L
週末熬夜睡懶覺# _/ {# ]. {$ w8 h9 ~3 R
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
6 I# H( B( B! \4 x* ~8 c8 ^9 \2 \( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。% S) O$ Y1 G1 J: O* o4 K4 `( `  T
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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$ }( X. t9 _. W鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，- S4 I6 g3 b- o% j1 o- q9 n
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n! a% s+ F1 {8 r2 n! g# M
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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( g5 @" V; D( F6 ^# O! }5 C! j0 q% n公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
. g4 v3 l9 G8 l, ftvb now,tvbnow,bttvb鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
* d/ r5 h) l! e, U氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
5 f5 W+ f- @/ U4 }; z- j# [5 f$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
2 |+ t* M& n+ o, Jtvb now,tvbnow,bttvb膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。$ j" e8 s8 y6 e" c3 d6 Z

% Q  \" j3 J! X  M4 F, S$ U! Ktvb now,tvbnow,bttvb此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb1 Y  m- W# t- Z; k" O: h9 b
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
" w$ r  Q6 \8 z公仔箱論壇心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 l/ _1 S. S! W
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
# B! u3 m' |+ V5 {0 W, W經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就5.39.217.76" [3 p& B7 T& r+ \! V& p" q: r
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
( a# r7 ]2 ~! n$ j  k4 @. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵公仔箱論壇/ {# a4 k* y/ w' H
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H' f( M) X( J; r9 k7 K
者較不易得到心臟病。
- N+ {* \9 E  {& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C* `* H9 T8 U& E7 O$ Jtvb now,tvbnow,bttvb參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血; H; E. e: t+ z
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb$ \2 @+ y) |6 I5 r( [& I  M
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