運動持續時間(分鐘) 公仔箱論壇. U/ `, e' e" K8 S! m
你的體重(千克) tvb now,tvbnow,bttvb' e0 o, e0 p, m
請按此計算
; c6 E4 q; N- d% e 透過以上運動,你可消耗 卡路里5.39.217.76, }$ L6 n- w# |
: W; y5 C! }+ H運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種:
6 s+ Z/ a! G2 _ i, [; D第一,「低強度活動」;
9 U0 {7 |2 D8 w/ ?' X8 G5.39.217.76第二,「中強度活動」;5.39.217.76) z: T) y6 p. A% W& ?: D8 h' S
第三,「劇烈活動」。! ]- I5 y; C+ d6 P! f: z
' k9 S% F) c& V4 j. ~5.39.217.76「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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# C9 ^! ~: p1 U. H( |7 h8 v1 f1 o公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U) [ E& ?, a" g2 @6 F
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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, `( b. i# X3 ^, m, K公仔箱論壇以下是一些不同強度的運動例子:0 B4 c# H1 \- H9 c. ^
低強度 中等強度 劇烈運動
. N4 L) I. J# G8 Z( T4 b% P公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb9 D/ w# f5 q9 @3 }" R
落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb% ?- M% W+ W4 M
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
# s, e) x6 I0 H3 @$ l2 E8 H* X* \! G5.39.217.76做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車 公仔箱論壇7 o2 N. a, I2 E2 M: B" Y
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.76. f( v+ Q! P! R4 b
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
5 @" t' J5 u0 B U. I; s# @射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H+ {. Y) _; S# n2 _/ N- T
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽* @9 c7 b6 w! D
玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
9 ^1 a- [& L. q- _% k公仔箱論壇於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W7 C; {7 l: Y3 Q7 h
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
. o$ p. ]4 b, d" T/ A) R9 ^9 c3 X其他 結他(站立)
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r2 L- B+ m) c6 R% {管弦樂隊(步操)
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