運動持續時間(分鐘) 公仔箱論壇1 k: W, k! S9 `/ L' Q/ U# Z
你的體重(千克) + \3 E- q+ V, q/ o6 @3 a
請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 K7 z( S6 M8 y8 V& b/ s
透過以上運動,你可消耗 卡路里TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B3 ]# Z0 t% Z3 t! w( N/ p" {
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運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。
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' R$ C' |) F& _% R# L7 K* @' `運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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6 G- C$ W2 C2 o/ w- E/ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種:
3 K4 S+ J/ s G$ p第一,「低強度活動」;
4 Y0 H1 S/ o7 \3 a. G! s1 d4 F! g; S! x公仔箱論壇第二,「中強度活動」;
5 p& I! j# I/ G$ Y6 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三,「劇烈活動」。5.39.217.76% v, N6 S" i6 X8 z7 {
W$ V5 Y( E9 Otvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。公仔箱論壇; @7 S) d" f' ~& C' |" s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l- M# c; R. v& M! G0 u
「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。5.39.217.76. _0 i% ?! v X" t2 V
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
4 ~' l. a% [' I& x$ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x( c. E1 j* b6 A3 q) G' e5.39.217.76以下是一些不同強度的運動例子:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @6 o; g! ]" |& N* E$ e2 V
低強度 中等強度 劇烈運動
% ?4 v _+ l4 k$ N8 m家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
4 B4 d) M. i+ z5 E9 i5.39.217.76落樓梯 上落樓梯混合
2 k* O# @) M4 }% g6 U H# K在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)* g: W& t: J. S
做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車
5 K" ^- Q) {! E( }0 _公仔箱論壇體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
1 x! J, o: F3 g9 U% {5.39.217.76排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽公仔箱論壇$ c7 ~0 B4 u0 }' ~
射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l" E( H9 m! m
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
* s: f: f3 l/ H% P公仔箱論壇玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步公仔箱論壇2 X9 K" r" C! T' d
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
) ^0 S9 `& T1 i5 I3 d公仔箱論壇 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
8 ~) j2 k" |1 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 結他(站立)公仔箱論壇/ Y ~7 t. o+ \$ {) J
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管弦樂隊(步操) 5.39.217.76# g* F) o! n$ b/ Y: D- u
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