沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
; v7 l. U h6 ]' V2 otvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
7 H; x! q% K5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
* C& m0 d( h& q1 H& s7 ^公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.76- t& K5 `8 h/ G4 w7 ~
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
( |- E! d# b7 E1 E! x& |, }鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb( K. R) c8 a$ K9 F+ @" v
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
8 C7 t. B" _1 M) m+ `2 l建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
1 F3 _- P" f5 [6 u4 m' atvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康, Y7 i: [2 G( V* f3 d# w- f
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
/ X0 t3 g0 }2 [) {; Y S1 w9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb% U4 ~+ T0 f9 D: q. q
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喜歡吃垃圾食品! P0 {$ O4 k( T6 Z3 B0 `# |
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& S; v n* K( U1 k) Z; y4 K; Z
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
; n( |5 M" [: j) i+ ?臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb& D: Y1 H2 T; e3 g9 ?8 e2 J3 j
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
: m5 P) l) G; N4 |6 K公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb8 f$ u" w1 l8 z# X1 C
躺在床上玩手機
5 N" Y: {- J- ?8 d6 T- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 W0 R0 m q3 J; a6 \9 ~9 D# R
建議：至少在睡前半小時關機。
5 A2 T. y. `1 d! r5 N5.39.217.76週末熬夜睡懶覺* R0 y5 n! P4 X$ T- a
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。) N& J2 i1 h) k q3 @
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
" c2 Z* b- `8 M# r5 Q+ F0 Q" |瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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