【早安健康精選書摘】了解體型才能吃對的食物
0 a# o9 f! u* J& }$ S* j5.39.217.76母親以常年所接觸的患者以及觀察研究所得，將不正常的體型歸類為「上腹突出」、「下腹突出」和「神經質〈駝背〉體型」，每一種體型都有不正確的生活或飲食偏好，長久累積才會造成體型異常。5.39.217.767 O5 y4 x9 ]4 {: z1 M. ?) P
體型簡易判別法" {# @6 Q% ?/ ~
一個人的體態，是體內健康的反射，因為每個人都有自己習慣的生活、飲食與姿勢等等，也就造就了不同的體型，引發不同部位的疾病。最簡易的體型判別方式，就是以「氣」滯留體內的不同位置來區分。
% k0 w2 k8 y& `( O( A! v1讓身體緊靠牆壁站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 s3 m7 [" ]6 f7 c* h" I
2以肚臍為基準，不要刻意吸氣或吐氣。
, y0 H- f! ?: ~- W% Etvb now,tvbnow,bttvb3如果肚臍以上比較突出，就是因為廢氣積壓在胃部，屬於「上腹突出體型」。
; P: z4 l+ \/ d* ^: h4如果肚臍以下較突出，表示廢氣滯留下腹部，屬於「下腹突出體型」。tvb now,tvbnow,bttvb0 f# s# T5 s4 [* W1 H5 o4 ^& Y
5將頭靠著牆壁，若腳跟、背部緊貼著牆壁時，肩膀無法碰觸到牆壁者，就屬於胃、腸都容易滯氣的「神經質〈駝背〉體型」。
5 e" L H! x3 _' F, F5.39.217.76三種體型的飲食宜忌
% {8 f6 W7 o+ }* w1 y1 f掌握健康就要先了解自己的體型，才能對症調整，改掉錯誤的方式，選擇適合自己的食物。
8 [8 C% q" d+ b/ K/ K1 u' t5.39.217.761上腹突出體型飲食宜忌+ |( u2 r. P; w) a3 L
上腹突出體型的人通常個性比較急躁，凡事講求快快快，所以，放慢速度是生活與飲食的重點。吃東西前先深呼吸，再慢慢先吃水果、蔬菜，多吃高纖食物，記得一定要細咀嚼慢嚥，才不會因為吃太快而導致吃過量。
' K! e2 o9 d. C. F$ b* Q2 D 2下腹突出體型飲食宜忌5.39.217.76; ~* w5 C0 }" _! w
下腹突出體型的人多半內臟下垂，要特別注意水分的攝取，不可一次大量飲水，也要避免提過重物品。多休息、多吃溫補的食物、少吃酸，避免讓下垂更嚴重。
$ v* N" Q+ V1 H' H5.39.217.76 3神經質體型飲食宜忌
: ~- [/ [6 @$ r- ^9 V) g; ^; b; V) a: H神經質體型的人思慮過重，吃東西前最好能先平躺休息，不胡思亂想，專心吃飯，避免引起焦慮緊張。飲食以原味、單一為主，多吃安定神經的食物，切忌冷熱或鹹甜混吃。tvb now,tvbnow,bttvb* ^2 D; |/ m% V3 V/ J2 x, e! V# E3 Y
 體型影響健康5.39.217.76& }- L) k: O( S5 y! U% A
高齡者肥胖或過瘦，對健康都不是好事。一項關於阿茲海默症的調查顯示，中年時期肥胖者（BMI ≧ 30）將提高三倍失智風險，即使只是過重（BMI 25-30），風險也會升高二倍，而老年過瘦（BMI＜18），同樣也比一般人容易失智。這只是失智症的相關調查，其他如心血管疾病、糖尿病、貧血和骨質疏鬆等，體型不良者相對風險也大為增加。
3 g& H' n2 x$ Z3 _- o( H公仔箱論壇今天做到幾「該」了？) t, K2 M( c1 P" n8 ~
先好好認識自己：是否正確吃對食物、多少時間做多少事、腸胃狀況可以吃多少東西……不要過於勉強的同時，還可以提醒自己：「今天做到幾該了？」。精彩的人生需要健康做後盾，對的時間做的決定、吃對的食物，把握每一刻，該做的就做！ |
發表於 2015-11-22 10:02 AM
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