踏步的運動強度相當於打高爾夫
9 |4 i, `; G- Y/ mtvb now,tvbnow,bttvb
. y4 ^6 V* G( D( D6 I% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。5.39.217.76+ ?4 O, _7 G( @) F) M
; D$ P: W5 w* h8 I- x4 Q5.39.217.76
) |! f3 D# i! y; j x% Jtvb now,tvbnow,bttvb) a/ _ j# m1 _
: b3 q/ f4 x/ E) l7 p
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
- G" h# Y }& O
; h2 A0 t6 t! U& V, e. v8 m. H, n若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
8 A: }7 P. X0 F5.39.217.76% P$ e) W3 W( M
透過踏步，喚醒下半身的肌肉
& P/ _% V- q" `8 l& V% Ftvb now,tvbnow,bttvb W$ a* j9 |3 {3 i1 l8 x8 |- f0 Q
現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
& m8 g/ b. Y* }/ a. \ i
$ Y% @% {1 r1 R- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。tvb now,tvbnow,bttvb) |# j2 l+ Z/ e% {
/ L c6 g( D4 i# L; P9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！公仔箱論壇7 o+ S: F' F' b: e+ j- U& g
tvb now,tvbnow,bttvb" l- v+ Y1 M5 A. b) i% u% s
● 大腿根部
9 u; Y- e* t, k) l+ O; m) A5.39.217.769 {* E1 r- n1 c/ W- H% F
( X0 w7 Y9 S/ p2 {
0 d- M% n" @% X5.39.217.76連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。公仔箱論壇0 u& _. e I5 [! Q' e0 p2 s8 F
. m u% r% V' U
● 大腿
9 h0 E* v1 H% \3 D9 g0 R C
, K }, z+ p& T1 _1 [tvb now,tvbnow,bttvb6 ^% o$ [2 l* T% I- Y" Y# }0 `! d
# R9 `' i _7 J. K, z9 V5.39.217.76包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
8 s" K2 X/ G8 g% s5.39.217.76
! I0 d3 L7 e0 W* i, W公仔箱論壇● 臀部/ F4 g4 A) O' q: ~" E
5 S" S* l# r4 @1 j& C
; B! B7 U! I* y8 k' W2 _5.39.217.76
0 X" g1 _$ D. X) wtvb now,tvbnow,bttvb包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。公仔箱論壇" z1 n# G1 G4 C5 J K4 w; \
|
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
