[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

abcd0816

沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p: a2 x0 }! A" {1 `( Z; L
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇0 r. Y9 b8 p% ~: }1 g5 Z) w, O4 }
沒有喝足夠的水3 v: @/ V+ N# T; b
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。5.39.217.76, X/ v+ L& k' W6 Z
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
5 _1 ^3 N+ t5 {) k' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足5.39.217.769 k8 ~/ g- j! k% t' f* [
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
* M( n: {3 Z% e! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
/ c7 A7 ?  R) u- P( d- ]5.39.217.76早飯吃得不健康
6 I* c8 z- a0 Y/ }) i% L" s9 g& L公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。& l. q4 O& n" y' L; n
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
3 m0 e( c! E  D; A6 S! Xtvb now,tvbnow,bttvb
1 W- t+ R( m6 X3 [0 t, Xtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
" v6 g+ g  s, ], z- {  b5.39.217.76這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
: J  m$ g( k( _5 c0 ?  U建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]0 H# Y5 A3 t/ }% _5 c
臨睡前小酌一杯" X& Q6 u2 l6 e
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。tvb now,tvbnow,bttvb# {9 E  ^  s# h3 r" r
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
; Z1 J( ?% [8 B7 M! e) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y2 }2 B; Y4 y0 l; d9 ~/ C
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
, T# i$ K* B  f1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
# ^& Y4 U- r" v& n0 X* h$ a- n" v週末熬夜睡懶覺
1 s! c% s% s* C. {4 w8 c' J這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
/ M; b2 \* A) q, {% i  P2 f建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
2 \8 L+ Z4 T9 y$ v* @5.39.217.76瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

firefox_firefox

攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
% W' @" O* ^- T- V, U公仔箱論壇 : s3 e4 q0 |  z
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，% ]8 c; ?! Q! }2 L8 P' \, v" g+ P
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
- q3 U/ u9 L$ D9 C+ O! M  t公仔箱論壇，可能提高罹患心血管疾病的危險。3 Q. e$ _# e( L" O* X  }' T
# ^2 v7 }6 Q5 z) K. j
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的% Y7 `5 G9 _9 L8 ]9 p8 Z3 p4 `4 ^
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
$ f; x6 T( P5 n, j氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由公仔箱論壇2 a* ]! c, g- J) D
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高5 G4 w; L3 I: d' U# C+ b
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
" K# {' q+ _/ `3 ?2 s' z, @& d5 O5.39.217.76
6 z$ }! _. K% F- N/ c& `) D! e此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
7 S) U  s+ {2 T5 U$ {紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
& V. e3 G6 a& M% J5.39.217.76心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
% `- {, \, }& j* a! ?/ f8 Q. V公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
. L' i) L  P# ]: f" [6 ~經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就+ d# \" \2 }5 F9 w: L
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
9 s$ `9 y) g3 \, h8 Z6 ~0 ^有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
  R7 z& q: E. c2 ]! B3 W  a6 P4 U5.39.217.76質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
$ f9 ~6 o$ D) {& y, ]: }, @: \公仔箱論壇者較不易得到心臟病。; ~- i+ Y  Y9 D  Z

5 e9 C8 V% @) w& itvb now,tvbnow,bttvb參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvb now,tvbnow,bttvb0 l# P! D- s& ~& p& b& m/ q7 j
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
' T' L3 k7 T2 T  V" Y; O3 Wtvb now,tvbnow,bttvb。