21世紀是追求健康的年代。我們聽到「膽固醇」便已避之唯恐不及，但膽固醇其實一直都存在於我們的身體，只要好的膽固醇多一點，壞的膽固醇少一點便可以，不必對脂肪食品退避三舍。公仔箱論壇$ a4 E" @: R7 A. t1 j5 V3 i7 \7 |
0 e7 X' |! X& J$ z6 k9 `5 R2 H7 j; k公仔箱論壇 膽固醇是脂肪的一種，人體內的70％脂肪由肝臟製造（每日約1-2克），其餘30％則來自日常含脂肪的食物，每天攝取量應少於300mg。膽固醇亦有分「好」或「壞」。
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膽固醇與肥瘦無關
/ A \ ]- c |: ^7 @3 ?: I: s5 {& B 「好」的膽固醇是指高密度脂蛋白膽固醇（High Density Lipoprotein，HDL），它會把膽固醇帶離血管，運送至肝臟以便排泄或作循環使用，而「壞」的膽固醇是低密度脂蛋白膽固醇（Low Density Lipoprotein，LDL）或極低密度脂蛋白膽固醇（Very Low Density Lipoprotein，VLDL），它們容易黏附及積聚在血管壁，久而久之會造成血管栓塞，影響心臟及血壓，可導致冠心病及中風。假若血液中的LDL過高，會增加患心臟病的危險率。去年香港每天平均約有18.5人因冠心病而死亡，是繼癌病之後死亡人數最高的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! t3 B5 x% ~- |: _( z) {2 H K
相反，血液中的HDL愈高，患心臟病的風險則愈低。一般人都以為偏瘦的人不會有高膽固醇的問題，這是錯誤的想法，要知道身體的膽固醇含量，必須抽血化驗。tvb now,tvbnow,bttvb* B7 M3 P5 g0 Z% O% R Z
化驗結果可以比對下列標準：
( D9 b3 Q! T8 e) ]. H- k& e! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ]7 P8 j! _6 W6 @3 x" e. k% z
| 總膽固醇（美國單位） | 總膽固醇 （加拿大/歐洲單位） | 程度 | | 200mg/dL以下 | 5.2mmol/L或以下 | 理想 | | 201-239mg/dL | 5.3-6.1mmol/L | 稍高至偏高 | | 240mg/dL或以上 | 6.2 mmol/L或以上 | 高至高危 |
雖然膽固醇給我們不良健康的印象，但是身體每天都需要它來維持細胞機能，令體內能合成維他命Ｄ及製造膽鹽及各種荷爾蒙，如腎上腺皮質激素及雌激素等。要控制膽固醇及脂肪過高的問題，我們應從日常生活及飲食習慣方面着手。首先要避免吸煙，要有充足睡眠和恆常做運動。在飲食習慣方面，需要減少脂肪高的食物，避免含有反式脂肪的食物或零食。兩者兼備，肯定是最有效及最持久的方法。值得一提的是反式脂肪，近十年才引起關注，研究指出反式脂肪既可以增加「壞」的膽固醇亦同時減少「好」的膽固醇，其破壞力比其他脂肪強過倍，而且較難被身體清除。
0 _; w9 q+ f: M. y8 F必須避免的食物
& D7 h$ e( d. z r公仔箱論壇 要減低膽固醇及飽和脂肪酸的吸收，應該避免進食以下食品：
0 [) b. s: P d3 v) i9 ^" j高飽和脂肪酸食品：
" \; {- ]1 Y m! K! ^9 J* g‧豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。
! c. V8 R' p; d1 E- A‧牛油、豬油、雞油。6 s# _& B: {( s3 B! J6 D
‧加工食物 ── 腸仔、餐肉、臘味、肉丸、即食麵。tvb now,tvbnow,bttvb' h6 C- C- M4 C% G: A
‧油炸食物 ── 薯條、薯片、蝦條。
: b6 ]2 H% e) X- O% y/ z2 j5.39.217.76‧全脂奶品 ── 忌廉、雪糕、乳酪。
. d [3 s$ [( w+ a! Y5 }公仔箱論壇高膽固醇食品：5.39.217.76! n. U7 N6 v4 h2 k) z7 T
‧蛋黃
! |1 Y, e6 G5 G8 D‧動物內臟、動物脂肪。
* }2 U4 S8 z# J5 y* M0 Y‧魷魚、墨魚、軟體動物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `2 H: ]8 p4 f9 Z9 q! z @5 } y2 a
‧蟹羔、魚子、魚卵。
" s0 }+ L9 A, O健康貼士4 N$ R" q; ^8 W. T( D% ^/ _
油類
7 h5 n3 o. c: K6 k- t/ `+ m- w 平日在家烹調亦可選用含單元不飽和脂肪酸較高的植物油如橄欖油、芥花籽油或花生油，因它們可以同時降低LDL及提升HDL。其次便是含多元不飽和脂肪酸較高的食油如紅花油、葵花油、粟米油及黃豆油。它們可以降低LDL，但不能提升HDL。切記勿用高飽和脂肪酸的椰子油、棕櫚油、雞油、豬油及牛油來烹調，因這些油類會大大提升LDL。
5 U9 [: c/ e5 y8 w4 q+ t# Etvb now,tvbnow,bttvb飲食建議
, }1 j( V" o! x& ?2 F2 D5.39.217.76 健康飲食有助控制膽固醇的吸收，包括每日進食三份蔬菜加兩份水果。食物方面，可選擇多吃含抗氧化營養素（如胡蘿蔔素、維他命C及E、鋅、銅、錳、硒）的食物，包括：綠色、橙色的蔬果、豆類、硬殼果（花生、杏仁、腰果）及含奧美加3的魚類。而烹調方法，亦應盡量少油，以蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒為佳，避免快炒及微波爐加熱等。) e" s: ?% u: r7 ^6 {* K& H
結語
- i+ B8 V% c; S- d, m0 i! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 引致高膽固醇的原因很多，除了遺傳外，年齡及性別都是不可改變的因素，所以這些患者必須培養良好的飲食習慣，控制體重及作適量運動，若持之以恆，可有效地降低心血管病的風險。
6 t( U3 d1 h6 N$ M! u: I# I. Y5 ]$ V 特別要注意，就算是正在服用降膽固醇藥物，切勿錯誤以為可大吃大喝。 |
發表於 2015-4-24 06:14 PM
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