國家體育總局宣布，由2010年起，每年的8月8日定為「全民健身日」，目的是推動體育，促進中國從體育大國走向體育強國的發展，亦是對北京奧運會成功舉辦的紀念。香港特區政府亦同步於這一日推動全民運動。
5 N- X# l- N9 {: U2 r4 etvb now,tvbnow,bttvb
) f' h1 L$ z' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為響應8月8日「全民健身日」，香港特區政府亦推動社區「全民運動」，將於8月8日在全港十八區的指定體育館舉辦「全民運動日」，康文署將開放轄下多種收費康樂設施讓市民免費使用，所以，現在正是啟動鍛鍊身體計劃的大好機會。
; q# c: `- b5 D 作為城市人，我們很多時都不會進行定期的規律式運動，多個研究發現，坐式生活形態（Sedentary Lifestyle）是全球其中一個可以預防的主要死亡原因，在預防方法中，進行定期運動計劃是其中一個自己能夠做的方法。運動可以預防肥胖，長遠更可降低我們患上慢性疾病的風險，而且運動可以令我們更健康，感覺更良好，甚至外形更好看。
+ t& `2 r' C# \0 C9 Y2 ]5.39.217.76
2 e! U: S, d* J( |' E甚麼是體適能？) j! J5 C7 F" ~6 J. `: f
1996年，美國衛生及公共服務部（United States Department of Health & Human Services）訂定了體適能（Physical Fitness）的定義：「一組人們具有、或能夠達到與完成體育活動能力相關的特質」。體適能包括兩個主要組成部分－－競技相關體適能（Motor Skills-related Fitness）和健康相關體適能（Health Related Fitness）。
7 m+ `4 c! Y4 k( ]
7 R/ V0 P6 g; F7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。競技相關體適能5.39.217.76; H7 L7 D/ y6 \! L* ?1 J* k
競技相關體適能主要與肌肉活動有關，包括6個基本組成部分：敏捷（Agility）、協調（Coordination）、速度（Speed）、平衡（Balance）、爆發力（Power）及反應時間（Reaction Time）。選擇哪一類作為重點練習很視乎不同人不同需要，有些人會認為某些競技相關體適能會比其他重要，舉例說，一個舞蹈員會比舉重運動員把「協調」一項放在較優先的位置來練習。如果能夠定時鍛鍊，競技相關體適能可以令人得到很大的改善。我們愈是多運動，愈能得到較好的結果。! f8 T9 C( |. J" s4 z7 k5 v
健康相關體適能
: ~# {4 d3 |8 K8 H% }. t9 Itvb now,tvbnow,bttvb 健康相關體適能包括5個主要部分，每個人在不同部分表現的好壞，可作為其健康的指標。 ; i! B& M, r5 ^3 s
1 u* [& c9 P3 e5 J" j. M' y心肺耐力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p( O: d W% Q! U2 U8 V
心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）亦即是我們所說的耐力（即長時間工作的能力），當一個人具有良好的耐力時，他們的心臟和肺部會工作得更有效率，把氧氣帶到全身，支持較長時間的工作或鍛鍊。跑步和踩單車是心肺耐力練習的很好例子，恆常的心肺耐力運動不但可幫助加強我們的心臟和肺部，還可以幫助釋出內啡肽（Endorphin）到血液，使人情緒愉快。
3 b9 _1 g: P$ X% l# v" L1 ^公仔箱論壇
5 d% X# X' q' g; A6 X& z" Y柔韌性
( H) q/ Q7 U' xtvb now,tvbnow,bttvb 柔韌性（Flexibility）是指關節最細或最大的活動幅度。身體的柔韌度隨着年齡增加逐漸下降，減低了我們活動的能力，所以維持身體良好的柔韌度非常重要，經常伸展能夠幫助關節保持健康，可預防受傷及改善姿態。瑜伽（Yoga）是一種流行的鍛鍊柔韌度運動，可以提高身體的靈活性與強度。
2 a' J: |0 {! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力
2 ~* b5 I- J& X, N G4 ktvb now,tvbnow,bttvb 肌肉力量（Muscular Strength）是很重要的，因為在我們日常生活中經常用得着，例如提取重型行李、攜帶購買的物品，或是拉開沉重的商場大門等等。肌力可通過阻力訓練來完成和提升，練習提取一些肌力可承受以外的負重運動可增加肌力。
" X/ v1 ^, u% n U4 U2 N" H公仔箱論壇 我們的身體是非常具有適應力的，增加肌力可以提升應付壓力的能力。
3 F, h* o0 Y$ b5.39.217.76
- |5 T' F) g) v/ R1 h5.39.217.76肌耐力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b7 u& T% k; q- ?$ _
肌耐力（Muscular Endurance）是指在一段時間內，肌肉能夠重複收縮的能力。當我們跑步或是踩單車時，不僅改善我們的心肺耐力，而且亦包括肌肉耐力 ── 跑步時，腳部的肌肉亦有參與。因為運動員必須長時間維持活力，所以對運動員來說肌耐力非常重要。肌肉的反複收縮會增加慢速收縮肌纖維（Slow Twitch Muscle Fibre），改善肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb: z1 z5 e4 A( ]) G4 Y/ B' F- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c( f2 f3 {$ [/ q+ V
身體的組成5.39.217.76/ ]& Z; b( e% b8 k7 \% A
身體的組成（Body Composition）是一個人是否健康的最佳指標，大多數人都是以「身體重量」來判斷是否肥胖，但是，體重就只能告訴我們「重量」。我們的身體是由水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維他命及礦物質所組成，如果測試結果是身體的肌肉量高而脂肪量低的話，那麼患上危險的慢性疾病，如高血壓、糖尿病的風險不高。
/ G$ t4 {0 Q; E9 @5.39.217.76 明白了運動的好處，每天撥一點時間來做運動，不僅可以改善健康，而且還可以平衡心理與精神。公仔箱論壇1 S- e" m' u9 a7 _/ J2 u* `- x
* |3 o8 @+ T3 u3 `+ e運動肌肉公仔箱論壇( l* }7 }& \1 T: O) U
運動肌肉分為兩種，快肌（Fast Twitch Muscle Fiber）和慢肌（Slow Twitch Muscle Fibre），快肌有爆發力、條件狀況是無氧運動，能夠急速收縮，但是不能持久且易累，衝刺選手會增加這種肌肉的分量；慢肌是有耐力、有氧運動的性質。
$ s2 q. \% e. I7 Z. g1 o5.39.217.76 |
|
發表於 2015-4-23 06:45 PM
| 
