減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：+ z. @) C' `. [3 Q" r
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u4 d" l1 g# f
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。tvb now,tvbnow,bttvb. L6 |( y% K, Q
1 m" l, X# b" K$ s( y* y5.39.217.763.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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5 u; K. ^$ s; C2 {- d3 B- _2 gtvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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, e5 C+ }; W, j. O1 f8 l; B1 U進餐中的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb: t3 Y( p" D" U. Q. M0 L$ b+ r
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。5.39.217.76& z8 D, }; j: w1 c
+ w: q' r/ _) X: W( k5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。6 ^1 g' |/ [2 T
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
) h( [; T2 P3 a3 {2 C4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h9 l: ?% ?/ [8 Ttvb now,tvbnow,bttvb4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
* ^0 e' K$ {9 |# i+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v/ u: E- e; E5 W8 {5 ^( Z# i6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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6 q: Q4 k7 o8 L! Y7 g4 F6 K餐後的注意事項：
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9 x! C- a* Z4 C) xtvb now,tvbnow,bttvb1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {& P7 \% \" B4 H9 Q- c
T0 b- u$ o! O0 S/ A公仔箱論壇2.餐後不可再喝甜飲料。
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! d7 t# |) s# j7 l; t3 @0 B5.39.217.763.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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* b3 t( H+ C1 Otvb now,tvbnow,bttvb食物的選擇：公仔箱論壇' |3 m, i0 }% P l% F4 {& m- B4 k
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D" ^' Z4 D( h8 B. Z
9 s# w& K) L$ W" c5.39.217.762.用豆腐代替動物性食品。公仔箱論壇: m. j. c0 w0 M
6 b5 Y, G8 o$ H; m! p* l' f! `7 ?: V& w9 A5.39.217.763.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q5 G$ f: w& T9 M
* F7 L& E; r4 W" E* P- O公仔箱論壇4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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