減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o: m7 N/ G7 C
8 |& |7 e' S2 O2 g1 @% M5 htvb now,tvbnow,bttvb餐前的準備：公仔箱論壇& k: \6 D3 |4 b& C! {) d* X+ @
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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0 I7 z- c, |9 q6 x! h6 p6 V5.39.217.763.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。# j# E7 f. s( X- a7 c. K4 i+ z+ q0 J
7 w4 ~0 O, r8 k; x3 I5.39.217.764.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb! Z+ b& y1 s, g- S! n* [4 e. P3 ^& R
7 K& u C8 J0 s, h4 ]) w- X+ v: h進餐中的注意事項：
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% k+ [: w; \7 p$ E9 i7 v2 \公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。tvb now,tvbnow,bttvb1 r v' p# g* S! o
/ _" v8 u8 n" w m r% `; G2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。5.39.217.760 O/ s" Z1 ~ v- x9 S
/ T/ Q3 ]7 f2 c) c$ Q7 m e: p8 A公仔箱論壇6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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7 u t& f& K* h" X f* |' h9 o- ?公仔箱論壇餐後的注意事項：" ?4 W7 g3 Q: u- b5 X- r9 o
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 F' K/ B6 t% R6 G, ~0 B; {
% P" D; s: z" u6 Y食物的選擇：
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- c* J0 B) E* q% x/ f5.39.217.761.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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( H8 ^ I2 O- K. d; Gtvb now,tvbnow,bttvb2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。5.39.217.769 t: o" O% M, N. `1 q
2 q, y$ T5 l0 s3 Y5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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