減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]* o$ x+ s% c+ v7 s9 I
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.76# `# Y4 O# U& `: C
4 | M! w" T: Y! u7 R5.39.217.762.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n% f2 ]7 f; H9 x' ?
& \ { s; W" J* a4 z3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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) [, V5 T5 Q' m進餐中的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb$ ^/ q5 D5 K2 C7 P, p; k
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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% G2 }1 l7 S& h- m# t' [0 C4 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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5 J2 e+ I6 B- l; w公仔箱論壇3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb" n! z; k" D" j3 \4 m' w
! j/ T9 |) z' F2 E/ ~5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O+ ~5 X2 S& }/ c- H: q
$ `$ \9 D# \' _* x3 f, C. @6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
0 s- M/ v$ v% G8 M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C7 S3 ~8 i4 A0 E
餐後的注意事項：/ {- Q' p6 q" V/ J; H7 h/ a
* {7 q; j% h. z( e1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
& h- ?" \9 k7 c# }- I) x; O& e7 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: W, `( K: J7 K6 q/ Y6 z0 a
2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! X: f7 Q+ ~) t# m: D/ t
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。4 J, P! I: ^: @ b
- R* l' |* m* I' ~; |- E+ H$ D/ ~0 }" f4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。) Z6 a# m' o, r7 w
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食物的選擇：
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" H2 M' e/ M c: j) F5 z1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。5.39.217.76* v. k- J/ j, b G) s
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2.用豆腐代替動物性食品。
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5 b0 S9 s8 c/ ]# a& I3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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/ s7 V" d( E, R3 P' b( ztvb now,tvbnow,bttvb4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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! z5 T& q3 G1 B M9 ]/ u* j: p5.39.217.765.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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