不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內tvb now,tvbnow,bttvb+ l" X* z# k6 {5 t1 q6 z
0 ~8 m2 O1 K5 f( d3 A5.39.217.76雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O, M* G" g6 e, e# d* b7 E
- Y" l0 Z8 u3 W( ^
【女性經期宜吃】5.39.217.761 n3 ]8 I2 A$ t6 j" u8 }$ V
1、宜食含鐵高的食物
6 s# I; N: [$ K( X; Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& l: B/ n- Q0 R8 c
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
2 j- l2 R0 K) D8 s. b" t! ~+ A魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
" ?( Q* Q- x3 r7 R) J' {% |( W7 n$ H2 \
' S: j# x+ Y8 o& l- B) b8 {( t$ G2、宜補蛋白質和礦物質5 n( p& p$ @4 j6 H
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 p* M: }$ n5 D. p9 J5 s5 S
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K/ R' {$ n5 J; h( L3 K% R7 ^
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。公仔箱論壇' \7 N8 i: Q8 o6 b% L6 {4 y
公仔箱論壇/ [$ `8 e# l% D5 ^" s. e5 u
3、宜補利於『經水之行』的食品5.39.217.767 n ?3 _1 P& @7 B2 M
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
- F$ |& F# g" A3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, }1 R) ~5 Q6 i- o2 K8 ]
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
: d- S% \; w8 S. I# Q+ e. C3 k公仔箱論壇如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。公仔箱論壇% W9 x) u# O" O# A( a+ b. v
% T/ r" P w: W8 n公仔箱論壇5、宜喝熱牛奶
# U% O ^# Q* N% Q下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
0 S* I. ?8 A# Q6 s/ v研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# Z+ j% J# H) h5 d6 N
: l2 W( |5 h. I. G) v; Q- e& \0 a5.39.217.766、宜吃香蕉! z8 F1 R& d6 q& \2 }
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。$ s1 [9 |$ x; v# a5 ?
5.39.217.762 _/ L: u- X6 z( @& I( K
7、宜多吃魚類3 \0 ]* p* } G- B0 \) G, l2 e
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y2 \2 i0 g! J/ ?* `1 Q: U3 A
5.39.217.76* u+ k" f# F% d, Y
【女性經期忌吃】
, L" E) g* P0 X5 o5.39.217.761. 忌生冷食物tvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ F$ d& i( O2 Z) J/ {2 \
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ O8 w1 o/ K4 B+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o' Q' u3 g& c/ W
2. 忌食酸辣刺激食品
" J" D; F8 ]0 w1 w$ wtvb now,tvbnow,bttvb月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5.39.217.766 ~" r: [# A& m$ T# _
tvb now,tvbnow,bttvb& |; y% R. _" h; m- J0 W% Y' c
3. 忌過量吃糖
8 i5 k2 E+ w4 K6 R4 i' o/ W過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
7 q( R3 b/ w2 {
3 j1 G9 n. o7 o" b$ t% C; z4. 忌食過鹹食品
9 h) a* Q. c% t, z- y) S; Z女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。公仔箱論壇- V7 Q% W) J6 \$ y* D; |; G+ \
" R6 ^6 ?) y/ Z* r6 x5 G
5. 忌喝含氣飲料5.39.217.76. g# j& G7 m2 C& d# l
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y$ l/ g5 \- ]
5.39.217.76: J4 g6 Q& j) X" U% O; O4 |6 k" L. z
6. 忌喝濃茶咖啡
; N, k5 y" ~% [3 v少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。; d! v7 c7 }. I
/ A q. y# P* c【根據月經情況決定食物的宜忌】5.39.217.76: Y. K$ q, @8 ?$ l3 j x0 n' ^
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
% c, M, [* Z3 b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" p. Y0 w7 E8 L# p0 w
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】公仔箱論壇- b, v% I5 m1 U. z3 g
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等
; j) Y5 S* [$ d u9 d6 H0 c公仔箱論壇+ @4 N& i& r8 y2 V: i# Z |
) _. M3 u8 E9 {一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
