久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
2 O, x- g" e6 w4 q! N久坐的危害：
; q7 }( G: |8 _3 o9 a1 m; D3 |公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
1 `0 }8 d: U- E6 W* Q! O公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。1 L7 F) s# f2 v4 o. l
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。! ^( U: c* C# I
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
2 U# B9 q+ ?+ o S5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
+ H9 |" S* R+ B& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇. x' \: {# I+ T1 C9 n0 e# h) P
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。4 q! n, Q3 o& v) l/ _" G
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
( E/ x1 a8 S5 [9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇: b G+ d/ z" \& K
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
2 e3 {3 v% d, G因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
# Y1 H7 p3 N9 b- W) n6 Q+ B5.39.217.76舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
. y% Y9 K/ ?" D6 a) u公仔箱論壇
; q% ~+ x7 O& }% c每天萬步要循序漸進
0 u7 T* G6 U2 L7 v! B1 X2 y" B$ Y5.39.217.76決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。公仔箱論壇6 ^6 J! ?. z; r5 t( e
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
( _# s4 r# ?3 h第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c+ L' Z6 G2 Y8 ~% u5 e
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
: e6 g9 J w: [6 R" ntvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
| 
