[健康資訊] 改善高血壓 先捨棄重口味

soforlee

4 G0 h9 w' E4 U# Q- d8 t! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 B5 g5 Q# s/ a( k* ]. M8 x' V 與其說高血壓是我們的敵人，不如說高血壓是生命老化過程中必然出現的朋友，我們必須學習與高血壓和平共存。高血壓經常伴隨糖尿病及高血脂，我們必須以飲食及運動，配合適當的藥物治療，來和平共存。 & |0 E/ ?- B- _. M+ _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& X# r) F+ v; V8 n6 | 談到糖尿病，我們都很清楚飲食、熱量控制的重要，在腎臟功能正常，無蛋白尿的情形下，糖尿病友沒有太多食物種類的限制，而是考慮食物總量的熱量，以及蛋白質、脂肪及醣類均衡攝食。 8 X, X; _) r7 l1 e. r, g+ U& C  U& o: G, M9 c; W 對於高血壓患者而言，關鍵因子則是如何改變我們對重口味飲食的需求。我們從小養成的飲食習慣，會跟著我們一輩子，所以從幼年時期，我們就應該養成低鈉飲食的習慣。得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）是經過臨床研究及長期觀察後，確認其效果的飲食方法，此類飲食方法也列入美國高血壓教育手冊，成為美國教育國民控制血壓的飲食規範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {/ u) q! q2 m$ b" h 2 B. y1 y+ u( `  o$ G得舒飲食的內容主要包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食，全面改善高血壓。公仔箱論壇0 t& g  e! ^" z" e" X 公仔箱論壇) m2 ^# t. C9 H6 u1 Z7 X 得舒飲食 五大原則 1 h5 N) N- _. v) w) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 r/ {: ^* C3 s2 G4 J1.主食，選擇至少三分之二以上未精製、含麩皮的全穀根莖類，減少精製的白飯、白麵製品。全穀根莖類食物包括糙米、燕麥、麥片、蕎麥、小麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥等。糖尿病友必須考量熱量限制。 4 J" i9 E5 w5 I4 P5 D3 I5 S$ R7 N4 l: h+ n3 z: a' P2 g- ? 2.每天攝取五份以上蔬菜及五份以上水果。在腎功能正常的前提下，盡量選用含鉀豐富的蔬果，包括莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉。但糖尿病病友也須考量水果的熱量限制。5.39.217.760 t, L* J' }  i & D# Y. t7 P8 \5 a9 F* W5.39.217.763.選擇低脂或脫脂的乳品。如鮮乳、奶粉、優酪乳、優格等。$ i4 O: [# `- o( x- q9 D 0 [( [2 ]3 n- E1 B8 _4.建議以白肉類食物。如魚肉、雞、鴨、鵝，取代紅肉，如豬、牛、羊肉及內臟類食品。 + e7 d, u. d' r4 k0 R0 q( u2 U 5.烹調選擇橄欖油、芥花油、葵花油，取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油。適量攝食核果、種子類食品，如芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁果。 / C: i  j+ l7 i2 R5.39.217.76* g1 z5 I5 f/ Y2 V- h

heidi1318

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