久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.76& {# S4 C& k y& v' l _- P
久坐的危害：
0 E( _+ _9 L1 n5 t N! R$ k. j7 etvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇7 z/ B# g1 y& \3 R
2.導致身材粗短、肥胖。
0 W$ ]5 a* s% ?0 [; ]' s4 z, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: R5 C) R1 L: r q
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb- q# W! R K- {8 t- D
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb, t+ I& y3 o/ |+ ?7 j
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。/ y8 B" E }4 D9 t, t, ?
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H5 G1 ]0 m7 C [
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
. E# E1 d: k' j9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V% r, |& P6 ]6 D: K u& J$ a
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
) h0 x& U- l- _/ M% C3 V7 u4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* _1 n0 S. @1 h! m) r* C0 S
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5.39.217.76 `6 c- l/ v0 d. E* B3 O* k
) Q5 Q; v3 M+ @ ctvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進5.39.217.76) ~5 r! z. G0 s0 W6 M
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
3 Y+ g3 {8 O: M& O! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5 K9 _, m( r: n: f: X/ k
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
$ c, V4 R* T" Q; t; l1 _& U+ ]第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
: M2 K- y9 S. a9 B7 t; T' O: B( vtvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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