一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。3 \% Q8 t2 l+ Z) Q
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇* `- ~) W: d+ x' r7 R: r' Q
每天補充6-8杯水
e2 j9 b: H. \8 s0 L U公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。' Z1 V# M, w- P$ M* d
如何預防心腦血管疾病, }. b) w+ W7 m2 K$ Y% `( m* t
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p7 c+ s5 w U
1.喝綠茶
/ n ?( x. w# T; \* U H/ V- p綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb) v% {; U" Y: ]
2.計算脂肪攝入量
& f4 y& h9 k, @) y7 h( D2 n! [7 p: y脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
& n- f- X, n2 ?# Htvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) { {8 I- L- z6 \, J! R" T
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4.多吃五穀雜糧
- r& a9 a* x2 P5.39.217.76研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。6 @$ t' O2 I' D: p7 l) S
5. 每週至少吃兩次魚
7 [# O( C2 G0 z- `tvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇2 w4 _$ J) x9 |( b/ ]7 }- i
6.多喝果汁
+ q) L' X' j" O' M9 D2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k+ t; P6 L$ O
4 I1 K$ [5 V5 U6 n# Otvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果
( l; |0 q& }' _# {* p( M公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
& w }" Z6 H5 y5 f/ L" s1 M5.39.217.768. 每週吃150克堅果
/ y, Z7 L T9 X) x$ o; _tvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。& A& G! v1 S/ B h6 }0 d
9.更換麵包醬公仔箱論壇$ S1 ?' S0 X7 ~5 b2 ]! y
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb# z0 l" o! u$ B0 Q$ Z6 x
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇& s) O! [) c. ^" s; d
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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% ^- C. ?$ O7 a" \$ `: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
0 R1 O5 w4 P4 i* z/ i, ]tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
' B' A, e @! P1 S5.39.217.7612.堅持規律運動
* p ?: [2 ]/ G4 wtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
8 u8 m0 x7 z0 d1 n$ y8 J8 r e. Q13.嘗試新事物
- E% t8 T+ B% N; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
8 T, k a% ~8 Y( C14. 練習注意力集中
0 p0 N5 K& S0 g遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。& Z* @- ^* W! A/ [4 X" U# {1 N8 @
! @$ C1 U& L7 L5 W ], H6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
2 a' X) g, Q7 Y/ \* ]" b7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
l. z0 K5 w% B% ^; R4 l5.39.217.7616.多與人群接觸
e U' Q; O: s% p$ A3 u公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
3 j! ~2 k$ F4 Z+ J4 _* u, Y5 {5.39.217.7617.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 G3 o6 @' a
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。& V" W' ^9 h6 E9 x3 m
18.服用阿斯匹靈6 u* y& C- S, l) c" `3 R
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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