一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
5 |- I4 J: i* N7 l: z# H喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
. `( P/ E: V# J& a5 ?! i. s, p% m5.39.217.76每天補充6-8杯水, `* |" z9 y% @- \! k4 w
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
1 b# h, g- X8 |- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病5.39.217.76+ W' G: X; r" h9 P8 |4 |
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
4 v2 m4 V4 [3 ?1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb- t0 w* Y3 u) j, O6 l* m7 T
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?8 ]2 S0 \* C" q% H! Z% H, j. ~; J
2.計算脂肪攝入量- k4 B: |; Y' X, I* ?# T& `4 o( J. ~
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法5.39.217.76) Q& s+ ^/ {( m8 R- j
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb, g J, [' Q7 E" E# A% F
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4.多吃五穀雜糧& Z7 W) v- D" j# f2 l
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
- Y, Z8 v3 g7 s& w1 E! y& v5.39.217.765. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d+ K" A, f; C& Y3 a- y
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
) V) M, p7 f# j1 Ftvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁5.39.217.76+ x, e$ o: y. C7 B. Q
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
: v4 F Q+ T8 V: F/ Q& \! l7 {) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
4 p& b: X1 Q1 `8 [8. 每週吃150克堅果
; j; b; P/ y5 f- y6 X; f5.39.217.76每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
7 i6 W- k1 _6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬
6 B6 j9 h. d9 B* e+ a$ r人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
, ]1 M: B# \ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子
. O3 d% d* P$ j& I" m% r5.39.217.76亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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6 z0 d3 H/ G. t. u0 c! O+ ]5.39.217.7611.少量飲酒
3 J- r# B, u6 r2 B% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W: p' p2 ~3 ^0 Y# ]9 A5 x
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb# W" s1 T: r8 ]: u
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
, x. N/ U; I2 ?! ~" B7 h& X2 l5.39.217.7613.嘗試新事物5.39.217.76 I; {" i; D; E
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。" n8 T, P3 y& j! c" Q. W# [
14. 練習注意力集中+ W) \2 J$ @; S$ E& e: i) \
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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@1 l, o/ S1 c# O% K5.39.217.7615.豐富精神生活+ X, t0 c# Z/ h. K
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
; T @; X5 o/ N* h: l6 F5 b, f ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸公仔箱論壇/ p; b+ I6 ~5 y5 q5 _9 m
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb- M! k. a. \ U/ t9 _4 D% N* G
17.食用大蒜) Q l, A6 {' Z: [+ \% E
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
" S, Z! u6 l8 V; }$ d0 M. J8 o1 D公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
/ \# H: ^ G3 x4 Z2 N6 D0 J在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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