一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z3 U; W3 _% b; p/ }
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
7 Q- \. n2 |, f5.39.217.76每天補充6-8杯水5.39.217.768 P& k% E& O, ^3 w- T1 ^
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇' H1 t( X5 o& K- m6 K
如何預防心腦血管疾病9 F0 c( d: @+ s- I% S# Z+ G& r
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
0 T0 j& @) a0 j+ L0 d( ]tvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶
8 {5 X. k; p8 E5.39.217.76綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
& h+ n* q% D1 d, |% ~& ^9 b2.計算脂肪攝入量
4 J! _- W3 n2 H0 }% O" J6 g3 q8 c脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇$ G; t1 [& V m; ^' X; B
5.39.217.76, z6 V% _4 ^ l0 c: F: Z/ y2 j; a9 c: t
5.39.217.76; d! u6 U, A7 L2 @# ~8 e0 E
3.義大利療法
# y) M2 W, f/ M# K8 ~5 Q& R% G多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
9 B2 C @3 k# p 公仔箱論壇4 f. V. h. U; p# k
4.多吃五穀雜糧
. W# X- r: R+ K+ c' p5 ?. w. C! N研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇- o+ _( i8 q7 Y7 L. C1 h
5. 每週至少吃兩次魚3 N3 c& J \4 F2 Z1 h) H
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。/ s0 ]# m' m* L" ]2 h1 ^& X7 f. k
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb) u) t+ ]8 D5 q. F, S/ ~
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。$ h! Z- X% y$ c% w& _4 i4 W
$ n( ]1 P8 q5 O5.39.217.767.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" w9 m7 a# M2 N' x* t" P
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
7 Q5 f7 [6 U1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb5 m, ^, ?8 a. k( r- S
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。3 O- Z" U6 [: b+ }- i
9.更換麵包醬
8 ]. H" g% k- z公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。9 o( A. o9 k9 j8 U# Y; d* o3 u
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h. i; d6 m" x- a
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
9 v2 C6 x6 j$ `$ d% O( e5 ]' e7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w& u m# Y6 R% k! u公仔箱論壇11.少量飲酒公仔箱論壇. T3 m) l- h, Q. h
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
. H: H3 h; a6 t! ~2 E/ @12.堅持規律運動
8 y$ v c: K; d r9 B5 G: @研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb9 P* G d$ Z, s+ }
13.嘗試新事物5.39.217.76 t' C8 Z. }) f k, {) r% K# Y
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。( |0 g) j/ H% Z0 B
14. 練習注意力集中5.39.217.76# R: |# \! K# k
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。. |# y: ]3 v9 }3 w
0 \! M/ R' p& d* p; I15.豐富精神生活公仔箱論壇& F& s h/ i% i4 `
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
' Z3 Z \0 x# k* p- Z$ E6 btvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb- ^- o) Y) f+ k% i" I
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。' R7 C; J, j2 u; z9 z; a R3 |
17.食用大蒜
9 u, M: t: R; l# q1 W& Ctvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
% k+ p! \. d( D, R18.服用阿斯匹靈1 e6 x! V2 k* R/ M7 s
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
