一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
+ v) u3 d" O1 p9 k8 z# jtvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ }2 ?+ k, v: Q4 P
每天補充6-8杯水公仔箱論壇3 I2 z! c# ]8 x0 ?1 j; g
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。: o2 M; |3 W/ K
如何預防心腦血管疾病: Z# l5 l2 j- w/ A+ P9 ]" F- g
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# R" \2 V( S) S2 ]4 X2 a" V9 B7 _公仔箱論壇1.喝綠茶
- b8 w# o3 V; Y$ C0 Y" B& k綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
" I* b$ r: ?3 y0 j5 `4 `% l9 b2.計算脂肪攝入量2 {6 U) t- t+ y( U! P
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法2 t3 R! U( i/ v4 M7 g3 p
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。2 {- C) L# D Q, G
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4.多吃五穀雜糧5.39.217.76$ o. H. K X2 b& h" W2 u
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇5 s4 T+ Q6 N, V6 G* H! a
5. 每週至少吃兩次魚 Q( t* z" v! g
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
4 p& ?1 n, N9 e4 ?7 d2 {, x0 g( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁
4 o/ x- x8 B0 G$ Y/ V$ f: ?. C8 L2 @% p+ q5.39.217.76柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇$ Y) O3 U! S9 G+ a. I
3 m+ I8 \1 Z1 f" N7.多吃新鮮蔬果
" w0 @2 C: r/ Z7 Z每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
- a: J& a8 H( |2 M# atvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果
4 a E; r5 D- o1 u) N5 e+ ?7 \公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。4 Q+ S4 ~6 J" L$ O$ [ _
9.更換麵包醬5.39.217.763 U o$ F+ x/ |- Q. [) T$ Q9 H, M8 o
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
! J: ~( G7 c j" ktvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子
+ I' p: R5 ^4 X7 J公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。3 ^5 o% o* O9 g+ m7 |! ?1 u0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v- h7 {; Q( G- l! z: ^- W; p
11.少量飲酒公仔箱論壇& `) e- a: e1 `( X8 t2 k
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.762 {$ v5 C+ i" k* m
12.堅持規律運動! R* r2 a' i, P! A; Q6 U4 P5 l, C
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb+ f+ Z+ n6 ~2 s3 G
13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb' u. \; h/ P# R, ~. T
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
L% A4 @7 A; g: M" B5.39.217.7614. 練習注意力集中5.39.217.764 Q; P$ c( P9 u
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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" ]! [: L2 v0 Y( ?% K7 E15.豐富精神生活
+ A3 b8 ]1 {; P9 @5 z/ E' ?5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
( M$ p, Y' t) m; @6 J6 V! j5.39.217.7616.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% |- X/ j/ ^# g; q. O
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
/ b: z" J2 J4 ]7 Z) u$ q5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜5.39.217.76; {/ \0 O5 F" Q
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
6 E3 [) n0 R* A$ e7 v6 |公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
* J) q. W8 z$ v+ l公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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